什么是马达臀？

什么是马达臀？

马达臀是指臀部紧实又翘。 马达臀训练方法： 第1招 收缩臀大肌 功效：收缩锻炼臀大肌。 做法：双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。 提醒：腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。 第2招 锻炼臀中肌 功效：强化臀中肌、修饰腿部线条。 步骤1：身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。 步骤2：接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。 提醒：做时上半身保持稳定、不要摇晃。 第3招 美化臀线条 功效：伸展胯下、美化臀部线条。 做法：站姿、双手叉腰

臀部的快速健美 1.挺直斜坐的软骨头：坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部就会疲惫变形。只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。 2.坐时尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好，危机会浮出表面的。 4.别长时间站立

臀部的抖动频率可以很快，就像安了马达一样

就是能像马达一样不停抖动的臀部，简称马达臀。

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