如何克服情绪化

如何克服情绪化

最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。

情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。

比如：当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。

当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。

事实上，情绪有两种：消极的和积极的。

我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所必须的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。

消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能 患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪是你生活中一件生死悠关的大事。以下是专家提供的几条最新劝告：

寻找原因

当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。

29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去质问职位。

“尽管我已被告知不会受到影响”她说，“但我心里仍对此隐隐不安”。

一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。

她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕”。

找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。

“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。

结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。

尊重规律

加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的'生物节奏'有关。

我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。

塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。

此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。

“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响你”。

塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。

他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。

根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。

塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。

睡眠充足

最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。

匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。

那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？

达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。

在此期间，达尔......余下全文>>

情绪不稳定的话，我有建议如下：

一，实际解决问题。

找出，并消除引发烦恼、焦躁的问题、原因，并总结、积累经验、教训，提高素质、能力。也可向人求助，协同处理问题。

二，科学思考问题。

以长远、发展、变化的眼光看问题（一切烦恼都会过去的），要全面、系统、联系地把握问题，一分为二地分析问题，看到不利一面，也看到有利一面。不要斤斤计较于眼前小事。

三，释放情绪压力。

具体方法有：深呼吸，户外活动、体育运动（建议轻松愉快的项目），倾诉、聊天，郊游、旅游，听歌、唱歌，读些幽默、情商、礼仪类书籍，等等。

四，提高自制力。

树立远大理想，确立短期目标，并按（时间）计划进行。

平时养成理性思考、严谨生活、三思而行、信守承诺（包括给自己的承诺）、反思自省（包括写检查）的习惯。

五，看看心理医生。

情况严重的话，则应该看看心理医生，进行系统的治疗、调理，相信是会有所收获的。

当然，看看中医，综合调理一下身心状态，也是一种好的选择。

锻炼自我情绪管理能力，和锻炼身体是一样的，都是越练越强的。

希望你以后有意识加强这方面的训练。

1、寻找原因： 当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因，找出问题症结后，便集中精力对付它。

2、亲近自然：许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗。

3、经常运动：经常运动是一个极有效地驱除不良心境的自助手段。

首先需要学会自我控制

可以加强锻炼

多多与人交流

你好!我是一名即将升入高三的学生.我之前的期末考试不是很理想.所以面对还有不到一年就要高考这个事实,心里有点害怕.我的学习状态不是很好,用老师的话讲就是情绪化的学习,我也认同老师的话.这样的学习方式让我的成绩不稳,我挺担心.我也想改,但终究想和做是两码事.我的意志很薄弱.李老师你知道怎样才能改变我的情绪化的学习方式和怎样可以增强意志力吗?

非常希望李老师能抽出一点宝贵的时间来回答我的问题,先在这里说声谢谢了!静叶静叶同学：您好！

情绪是人类特有的一种心理品质，这是人们对客观事物是否符合自身需要与愿望产生的一种情感体验，是人们的需要是否得到满足的反映。

喜悦、愤怒、悲哀和恐惧都是日常生活中最常见的基本情绪。就像你已进入高三，很自然地就会想到一年后的高考是否会满足自己的愿望，这时候因为自己之前的期末考试不理想，自然就会产生一种消极的情绪体验，担心或者恐惧。

应该说，情绪反应是人们对事物的客观认识和规律的把握还不够充分的时候，所运用的一种处理方式。在学习的过程中出现一些情绪反应，应该说，这是很正常的。如果事情简单的话，通过情绪的反应来判断和处理事情还是可以的。比如，担心学不会、害怕考不好，在小学或者是初中的学习中，这不仅是正常的，而且还可以督促同学们认真学习。

但是如果事情越来复杂，过程越来越长，仅仅靠情绪处理问题，就容易形成情绪化，尤其是人们长期按照自己的感觉和体验来认识客观事物，往往会形成一些非理性的信念和态度，比如，每次考试成绩很差的时候，家长或者老师就会做出一些负面的评价，说自己不争气，说自己没有能力，或者说自己没有认真学习，时间久了，就会给自己形成一个“考试成绩就是说明了自己能力、努力程度或者学习水平的依据”这样的非理性的观念。

这些非理性的信念和态度，就必然会导致我们行为的情绪化。可以说，情绪化，就是对事物的一种过度的情绪反应，对人比较持久的消极、负面的情绪。

什么是情绪化的学习呢？

面对高考，心里害怕，学习成绩不稳，就挺担心，这本身就是一个情绪化的问题。情绪化的对面，就是理性化。复杂多变的事物，仅仅用情绪来反映和处理，是远远不够的，因为，任何事物都是有其客观规律的，只有充分把握规律，才能有效地处理问题。比如，高中的学习要比小学和初中复杂的多了，不仅是努力就可以学习好的，学习方法，学习能力，学习基础，经验背景，等等，都可能影响成绩的提高。

如果还是用担心或者害怕来督促自己认真努力学习，往往就会忽略了客观规律的把握，忽略了自己学习方法的调整和学习能力的提高，何况，情绪始终都是有起有伏的，很难使人们一如既往、持之以恒地进行学习。

理性情绪疗法的创始人美国心理学家艾利斯认为，人的情绪主要是有信念、评价、解释以及对生活事件的反应而产生的。非理性的信念、评价、解释都能产生消极的情绪，以至于影响自己的行为。比如说，我们在学习中因为考试成绩很好而产生的积极情绪—喜悦，主要原因不是因为考试成绩好，而是我们对成绩的评价，对成绩的解释，我们一般人会把成绩高解释成为学习得好，很聪明，很有能力，所以，我们就会很高兴；再比如，当我们面临考试失败的时候，我们就会用同样的解释来评价考试的失败，就会认为考试失败说明学习的不好，说明自己不够聪明，没有能力，这当然就会引起我们不好的情绪—悲哀。如果我们再用这种观念来预测我们将要进行的学习任务，估计将要进行的考试，那么，我们就会产生一种恐惧的情绪。这样看来，要解决情绪化的问题，就应该从改变理念、评价和解释着手，当我们的对事情的信念、评价和解释改变了，情绪也就容易改变了，把非理性的观念改变为理性的观念，就可以把不良的情绪改变为好......余下全文>>

●深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。

当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。

正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

●活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚．左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。

你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

●保持乐观

当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。

你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

●幻想

这是纾解紧张与焦虑的好方法。

幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。

●肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

结果，你果真平静下来了。

●学会放松

在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

●转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。

你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

●放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。

但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。

不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

●保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

不管怎样，你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己睡觉。

训练呼吸。方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。

把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。

再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

缺乏锻炼，多努力努力就会好

清代张英写过这样一首诗：

千里修书只为墙。让他三尺又何妨；

长城万里今犹在，不见当年秦始皇。

清代曾文正说过这样一句话：

大抵清议所不容者,断非一口一疏所能挽回。

人非草木，孰能无情。人与动物的最大区别就是情感丰富、智力发达。当然，情绪应该受到理智的约束，否则，就会给自己带来无穷无尽的麻烦。

克服情绪化办事，唯一的办法就靠理智约束。保持良好的心态，提高自己的抑制力，用理智统领自己的言行，是成功人士必备的素质。随着年龄的增加，经验的不断丰富，情绪化现状将逐步有所改观，无需刻意苛求。

我以前也这样，别人都说我的脾气很古怪，说好就好，说坏就坏的.可能是你现在还比较年轻，时间真的可以改变一个人，就在不知不觉慢慢的被时间改变了。不要刻意去想它，把心放宽，时间久了你就会慢慢明白了。祝你好运!

所说的“情绪化”的问题，其实在每个青年人身上都或多或少存在着，美国和加拿大学者的最新研究指出，人的大脑中有一个重要的控制中心，负责控制感情和冲动，这个负责情感和冲动的控制中心，要到成年早期才能完全成熟。也就是说，在您的大脑中的控制神经尚未发育成熟，所以您的“情绪化”并不是什么大的毛病。这当然并不是说让自己的这种“情绪化”无控制的发展下去。那么我们怎样来控制自己的情绪化行为呢？

首先要承认自己情绪的弱点。每个人的情绪都有长处和短处或者优点和弱点，长处短处，这就需要我们在日常生活之中有意识的认识自己情绪优点和弱点，对于有点我们要保持和发扬，对于弱点我们以不回避，正面直视的态度来对待它。例如，您容易生气，一生气就控制不住自己。针对这个问题我们要承认自己有这个毛病，在承认的基础上再认真分析自己好生气的原因是什么？在什么情况下容易生气？然后再找一些方法去克服它。这样可以达到随时随地提醒自己控制情绪的目的。其次，要控制自己的欲望。人的情绪之所以会大起大落，其实这是因为自己的欲望、需要没有得到满足；欲望、需要之所以常常得不到满足，这是因为我们对“功利”与“物欲”过分追求的结果，其实就是对“功利”过分追求的表现；如果对“功利”与“物欲”过分追求，那么我们的心绪和行为就会变得简单、浅显，当然产生短视、剧烈的情感反应也就不足为奇了。所以我们常说摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，降低自己过高的期望。

其实就是理性认识自己的长处和短处，走适合于自己发展和成长的道路。比如，自己不知道自己到底适合哪种生活，是挑战型的，还是稳定型的:挑战型的生活，需要付出和贡献就要多一点，当然索取和获得也就会少一点；稳定型的生活，可能付出和贡献少一点，索取和获得可能在与挑战型的生活比较之下相应地要多一点。这就需要根据自己的具体情况做出相应的抉择。

第三，要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾。

由于我们所处的文化情境层次、群体生活层次以及遗传、教育等方方面面的万别千差，个体与个体、群体与群体心理行为也千差万别，所以我们每天都生活矛盾之中，所以我们就要学会全面观察问题，多看主流，多看光明面，多看积极的一面，从多个角度、多种观点进行多方面的观察，让自己深入到现实生活之中，发现和认识自己过去未曾认识和了解矛盾，进而使自己从中学会认识和处理矛盾的方法。

第四，要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。

人生在绝大多数情况之下所面对的是困难和障碍，如果我们突破了困难和障碍，所得到的就是幸福、愉悦和快乐；反之，如果我们突破不了困难和障碍，我们就走进了平常所说的困境和逆境，这时候就容易产生不良情绪，如果这种不良情绪不能得到及时的释放和发泄，那么就容易产生情绪化行为。

遇到我们突破不了困难和障碍怎么办呢？

这就需要明确困难和障碍是人生的常态，要承认现实，认识到个体的能力毕竟有限，一方面用合理的情绪发泄方式适时地把消极情绪释放、宣泄出去，比如参与集体活动、参加体育运动、干自己最乐意干且能乐趣的事情等等；

另一方面寻求他人的支持和帮助，我们知道简写“人”字的组成是一撇一捺，撇长而捺短，这就意味着人之所以能成为人，作为个人来说是长短互依互补，抑短促长，作为社会之人来说是相互依赖和相互扶持，只有个体与个体之间相互依赖和相互扶持，这个“人”才能挺立起来。

那么怎样才能交到朋友呢？，我认为首先要主动与他人交往。

我们知道，人际关系是在与他人的“互动”中发生、发展和密切的，要与他人交朋友，无疑就需要与他人接触，所以在日常的工作与生活中不妨与同事一起活动、交流谈心、讨论某些问题、交换意见等等，尽可能做到相互传递信息，加深对他人......

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