锻炼的最佳时间是什么时候

锻炼的最佳时间是什么时候

许多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早上,其实,早晨锻炼身体是健身误区,也是不科学的。以下,让健康运动专家来告诉你,不科学的原因究竟在哪里,什么时候是锻炼的最好时机。

人们可能不知道,其实早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时段。据气象统计数据显示,一年中,早晨起来的空气指数很差(特别是5点到8点)。卫生养生专家指出,这段时间,大气中逆温层的高度在200-1000米之间,形成了陆地上方近低空的一层,这种温度层就像一层盖子,使得城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下方,加上清晨空气扰动小,使得烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去,从而造成地面空气污染加重。所以,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

专家相信,如果在一天的其他时间选择锻炼,会对身心健康有好处。因为别的时候地面温度低,低层空气温度高,加上空气的扰动比较强,就不容易形成逆温层,烟尘很快就会散开。

此外,从生理上讲,清晨也不是运动的最佳时间。最近一次研究发现,锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉之前,锻炼身体是最好的。在这个时候,人体内的各种器官和肌肉的温度是最高的,关节的柔韧性也处于最佳状态。随着人体温度的升高,人们对运动的渴望也越来越强烈。同时锻炼活动也会在这个时候更加自觉、努力,从而收到更好的锻炼效果。

生命小常识提示我们,较高的体温几乎对所有的运动都是有益的。最近几年,越来越多的体育比赛选择在下午或晚上进行,这也是一个原因。此外,清晨睡眼惺忪时进行一点运动锻炼的欲望也没有,而且身体也比较紧,无论是锻炼身体还是运动比赛,人们的目标实现的自信心也不强,产生的实际效果也不佳。并选择下午或晚上运动,就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。所以,选择下午或晚餐后锻炼是最合适的。