你知道如何瘦腿瘦腰吗

你知道如何瘦腿瘦腰吗

人人都想拥有完美的身材,但是事情总是不尽如人意,所以需要我们自己去努力,所以为了自己的形象,很多人都在努力减肥,但有时候该瘦的地方没瘦,不该瘦的地方却瘦了下来,怎么瘦才能达到效果呢?

1、用于臀部、大腿和小腿

两腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。

向前提膝到髋骨的高度,然后将腿向后伸,注意脚部不要着地。这个动作应分3组,每组重复15次。

效果:热身运动很好,并且对整个腿部、臀部和背部都非常有效。动作要缓慢,肌肉应该处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中要始终看到自己的脚尖。

2、指向腰部和大腿

侧躺,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部保持一条直线。

撑开上半身,肘部的位置应该在肩部的正下方,肩部保持不动,尽量将髋骨抬起,然后放下。这个动作应分3组,每组重复12次。

效果:腰侧和大腿外侧肌肉能得到很好的锻炼。

肩部应时刻有意识地向肩部下拉,用力保持肩部不能前后摆动。

3、对着臀部和大腿

后背平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿和膝盖以下部位并拢。

上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹住双腿膝盖。

功效:臀部和大腿内侧的肌肉会变得紧实。

4、仰卧,双腿抬起,保持小腿平放在椅子上。

两手交叉于脑后,肘部朝向外,上身向上离开地面。把膝盖向胸前靠拢,然后把腿放下。这个动作应分3组,每组重复10次。

功能:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。在整个过程中都要注意吸气收腹。

5、腹部和腰部

仰卧,抬起双腿,保持小腿平放在椅子上。

两手在胸前做抱球,腰和双手同时转动圆圈,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部位不动。这个动作要做3组,每组10圈,每个方向各5圈。

功能:让您拥有迷人的腰线。

腹侧的肌肉得到了充分的锻炼,同时上腹部和小腹也得到了锻炼。在整个过程中都要注意吸气收腹。

以上就是瘦腿瘦腰的方法,相信每个人都有自己的想法,有朝一日也能达到自己想要的身材。

办公室里坐着的MM,别再让小肚腩突出来,赶紧来瘦身吧,只要你坚持,只要你愿意去瘦身,完美身材一定会属于你的,还在等什么,赶快行动起来吧。