​老人运动器材有哪些

​老人运动器材有哪些

1五种适合老人的运动

1、拍打双肩可护肩周

不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。

可尝试“拍打锻炼”法：站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。

一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。

2、仙鹤点水强颈椎

颈椎及椎间盘发生煺变，可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题。

平时不妨试试“仙鹤点水功”：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。

每组做24或是36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。

练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。

如果感到不适或是头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。

3、空转唿啦圈健腰椎

老人经常腰背酸痛，有的弯下腰就很难直起来。

可尝试“空转唿啦圈”法：站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。

先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只唿啦圈。

整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，唿吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

4、转腿运动益下肢

随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现，身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，老人稍不留神很容易跌倒，发生意外。

平时多做划腿运动：手扶椅背或者是牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还塬，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。

5、转膝运动护膝盖

膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状。

平时要加强锻炼：将双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。

旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

2老年人的轻松简单的锻炼方法

趣味锻炼是体育健身、游戏、娱乐融为一体的一项活动，它适合吸引经常锻炼的老年人参加健身活动，又能交流感情、增进友谊、有益身心健康。

现介绍几种简单易行的运动项目。

一、闭目单足站立

1、目的：增强前庭分析器和肌肉的本体感受器的功能，提高腿部力量和平衡能力的锻炼。

2、场地：地面平坦，四周无障碍。

3、器材：秒表。

4、方法：

预备：一足站立，另一足高抬。大腿与地面基本持平，小腿下垂，上体正直、双臂自然下垂体侧。

开始：闭紧双目，保持身体正直不动，开表。

5、要领：脚抓紧地面，全身向上伸展，心平气和。

6、现则：闭目即开始计时;身体大晃、睁眼、支撑脚移动、高抬大腿下垂均为失败，立即停表。

二、坐位体前屈

1、目的：增进腰背部的柔韧性。

2、器材：坐位体前屈测量仪。

3、方法：坐下，脚踏在测量仪上，随着身体慢慢前伸、用手指向前推进游标。

4、要领：松开腰带，前伸时呼气使腹腔排空。

5、规则：不得猛然用力，腿要伸直，膝盖不得弯曲。

6、备注：若无测量仪可坐好勾起脚尖屈体，用尺量手指与足底的距离。

三、沙包掷准

1、目的：增强腰背及上肢力量。

2、场地：在10~15米处设一方区，标出得分号数。

3、器材:200~250克沙包。

4、方法：立于投掷线后，向投掷方区投出，沙包落停在各号区为所得分数。每人3~5包。

5、要领：以腰带臂向前掷出、使包应有一定抛物弧线。

6、规则：不得踩或过线投掷;包落投掷线前即为完成一次投掷;压线算高分区号得分;最后得分相等时以一包得分高的列前。

7、备注：方区也可改成同心圆计分;还可以制作成柜式;另可做成动物形态。

3老人运动器材有哪些

如今，许多开放式公园和小区都建有各种适合中老年人健身锻炼的运动器材，可是，并不是所有老年人都适合所有的健身器材锻炼，每一种健身器材对一些特定的老年人群都是有“禁区”的，老年人在使用这些健身器材时，注意绕开“禁区”，选择适合自己运动的健身器材。

太空漫步机是老年人欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是，该器械容易拉伤腰肌，因此，老年人在进行“太空漫步”时，切忌摆动幅度过大。

扭腰器也是老年人喜爱的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的老年人来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的老年人也有缓解作用。

但对那些椎间盘突出的老年人，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

老年人在进行体育器械锻炼的时候要注意节奏控制，这主要是因为老年人血管壁的弹性明显下降，心肌的收缩能力也大不如前，如果节奏没有把握好，进行了快节奏的体育锻炼，很容易导致身体耗氧量突然增加，这就会使得心脏负担过大，很容易诱发心脑血管疾病。

4老年人夏天锻炼身体需要注意什么

不少老年人认为，夏季锻炼运动很好，出汗多可以帮助体内多排毒。

但是夏季气温高，运动健身身体会大量出汗，造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。

所以，老年人夏天锻炼身体还是很有讲究的。

1、不宜太早出门。太早出门的话，因为气温低，早上的露水重，这些都对老年人身体不利;而且，早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒，如果过早的出门锻炼的话，就会吸入这些颗粒，对身体不好。

2、避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

3、不要做剧烈的运动。

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。

4、控制运动量和时间。

老年人锻炼需要控制运动量，半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。

5、预备药品和食品。如患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼前需服药后再去运动，还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。

另外，如糖尿病患者，带一些糖果类食品，以防治低血糖反应。

5老人不宜做什么运动

1、快速转头

当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。

老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。

在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。

上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。

尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动。

建议：取重物时要“三步走”：

第一步，先将身体向重物靠拢;

第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;

第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。