瘦腰腹才能反手摸肚脐？

瘦腰腹才能反手摸肚脐？

Test3：胖子们都走开，瘦子摸给你看

身高：158cm

体重：42kg

身高：160

体重：41

有腰就是任性，但是，还是差那么一点点。

看着瘦子同事做这个动作都有点吃力，小编嘀咕：轻松摸到肚脐的都什么人啊！

Test4：大人们都走开！

宝贝来一个

小编惊呆了！

6岁的小女孩，小肚子鼓鼓的，也无法阻挡她摸自己小肚脐。

为求真相，小编特意跑去问了健身教练和瑜伽老师。

健身教练冯君健：这动作其实与胖瘦关系并不大，而是跟人手臂的长度及身体柔韧性有关。

如果手臂不够长，柔韧性不够，再瘦也摸不到肚子。

瑜伽老师王鹏：说这个动作只有瘦子能做一点都不靠谱。只要肩够开，就能轻松做到这个动作。

王鹏老师还晒了她女儿的真照。没错，上图6岁的小女孩就是王鹏老师家的宝贝。

王鹏老师的宝贝学跳舞，肩膀能打得很开，这个动作对于她并无难度。

最后真相，管你是胖子瘦子，柔韧性够好，手够长，肩膀一打开，就能摸到肚脐啦。

很多妹子想玩这个动作，其实纯粹是想知道自己的腰够不够细。

不用摸，小编来告诉你，怎样的腰算细！

39小科普：

腰围多少才算正常?

以中国人体形推算，男性腰围的健康上限是90厘米，女性腰围的健康上限是85厘米。

导致腰粗肚腩大的原因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。

例如：

吃入太多热量：特别是啤酒、巧克力、煎炸食物等，会令问题愈加严重；

运动量不足：特别是办公室久坐族人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成；

内分泌欠佳：身体新陈代谢变慢。

为什么说腰围越长寿命越短?

1.增加血糖及血脂

如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子；

又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩（内脏脂肪）会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

2.易患冠心病、糖尿病

一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。

肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

如何减掉腰腹脂肪？

1.最好不要吃夜宵

大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

2.细嚼慢咽

进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

正确的做法是每口饭咀嚼大约22次再咽下。

3.适量运动

骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。

4.三餐均衡饮食

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

5.少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

6.在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望就会消失。

午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

7.不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。

体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

8.不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家里做的饭含有更多的能量和脂肪。

留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

9.不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。

把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

10.不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

注意酒量：酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。

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