中年男人养生保健的小妙招

中年男人养生保健的小妙招

人到了中年，身体的各个机能都开始逐渐下降，所以日常的保健养生是一定不能少的。作为中年男人应该怎样养生好呢？在这里，为大家介绍一下中年男人养生保健的小妙招，快来一起看看都是怎样的吧。

中年男人养生的原则

早餐好，晚餐巧。食物是提供我们身体能量的必备的食物，所以平时的早午晚三餐一定要多加注意，早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物。比如鸡蛋或全麦面包，可以提供足够的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可。白切肉、白斩鸡，蘸酱的同时搭配洋葱，既提味又可自行调整盐的摄入。建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。

闭上眼睛，练练肌肉松弛法。忙碌的生活让我们的身体处于紧绷的状态当中，这个时候我们可以适当的闭上眼睛，学会放松，方法如下：找个地方坐下，将心思集中在肌肉上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉“紧———松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠对我们身体健康非常的有好处，容易失眠者可以试试温牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。方法：放点舒缓音乐，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉。

喝点养生茶。中年男人想要保健的话也可以适当的喝一些养生茶，效果非常不错，每天至少饮水2000毫升，补充身体所需。中年男性可以尝试养生茶饮。气虚者（大部分的上班族）可以用西洋参（3钱）、黄芪（5钱）、加2~3颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过50岁）则改用高丽参泡水。常口干的人，可以用炒过的决明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麦芽、红枣、甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。

该哭就哭。男性朋友在心情郁闷或者低落的时候，一定要注意发泄，该哭就哭，不要憋着，近日美国的一项研究表明，情绪抑郁时会分泌一种肾上腺素，被称为痛苦激素，它会让人心情低落没精打采，减少寿命。还好痛苦激素是可以通过汗水和泪水或尿液排出的。因此男性当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗或大哭一场，就能将痛苦激素排出体外。

知足常乐。一般容易对生活满足的人更加容易获得快乐，而他们也更加容易活得长久，研究发现，女性更会通过体育锻炼或是向他人诉说来寻找解决问题的途径，而那些对生活不满意的男性极有可能借酒消愁，或是通过吸烟缓解压力，这些都会严重损害健康。对生活不知足的男性与知足男性相比，前者因各种原因而死亡的几率要高两倍，而且前者较后者死于患病的几率高三倍，另外那些有酗酒恶习的男性死亡的几率更高。

欣赏美女。美女其实是所有人都喜欢看的，我们就像欣赏美好的事物一样，对我们身体健康较好，凝视美女10分钟，相当于做了30分钟的有氧运动。研究实验发现，如果男性每天都能凝望漂亮女性，其血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少，平均寿命可以延长4年至5年。这是因为男性初次见到美女会产生自律神经亢奋，出现脸红心跳、手脚冰冷等现象，但每天都能见到美女，就会使脑中产生好的情绪记忆，让情绪中枢保持稳定状态，能减低心血管疾病或中风的风险。

与此同时，又有哪些原因容易造成男性朋友衰老呢？

中年男人衰老的原因

频繁熬夜。熬夜首先会伤害到气色，然后会对健康造成很大的麻烦。熬夜过程中，身体的正常生理活动都会受到影响，这也是导致健康受损的原因之一，所以每天至少要睡8个小时。如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。这样就可以使您从里到外都变得更健康，衰老自然也会远离您。

吃得太饱。时不时让自己吃一顿丰盛大餐的确是一种快乐。但过于丰盛的饮食增加消化器官的负担，损害消化功能，导致脑早衰。要拥有健康的身体，理想的是在吃过一顿丰盛的大餐之后，喝大量的水或者蔬菜汤和植物果茶，而之后的锻炼也是必不可少的。

缺乏锻炼。生命在于运动，但生活的压力却让一些人长在了座位上。专家们对932位男性进行的健康调查，发现仅有96人每周固定时间参加锻炼，近68%的人选择“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳、大脑思维迟钝、精神压力增加、人变得心神不宁，容易生病。走路是男人最好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。当然，锻炼也要因人而异，小孩子可以多在户外跑动，而老年人应注意回避恶劣气候、拥挤并避免过激运动。

健康的生活习惯对男性朋友来说是很关键的。

（责编：邓莹莹 ）