如何瘦腿瘦身呢

如何瘦腿瘦身呢

由于生活水平的提高,年轻女性在怀孕后,在日常饮食中摄取了较多的营养,加上平时缺乏锻炼。生产后结束月子后就会变胖。

在生产后想要瘦腿瘦身,增加自己的自信,就开始尝试各种减肥瘦身的方法,那么要怎样科学合理地进行瘦腿瘦身呢?

首先要控制饮食量减肥要少吃,大家都知道。但是,人是铁,饭是钢。早餐可以吃得饱一点,午餐可以吃8分饱。晚餐一定要少吃,可以减少到原来的半到三分之一。在晚上会感到有点饿是正常的,要多喝水。所以可以比较快的减掉。在晚上绝对不能吃肉类或高糖类的食物,可以多吃一些主食和水果。减肥食品要控制饮食,还要选择合理的饮食结构。黄瓜、芹菜、茄子、冬瓜、绿豆、海带、萝卜、香菇、木耳、苹果、山楂等,但是鸡蛋、鱼、虾、牛羊肉、牛奶等是不会增加脂肪的。减少食用肥肉、大肠、油炸类等油腻食物。最好吃清淡爽口的食物。

其次要多锻炼,少吃辛辣刺激性的食物。

锻炼也是很讲究的。不仅仅是运动的方式,运动的量,运动的时间都很重要。减肥的人多是平时不太爱运动的人。跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等非剧烈运动都是不错的选择,但是这并不像打篮球那样,但是它还能减轻腹部和腿部的脂肪。

最好在下午五点左右运动一次,也就是晚上睡前在床上运动,少量运动。抬起双腿,像骑车一样跑2到3分钟。反复多次。只要坚持一段时间,大腿就会明显瘦下来。睡前可以做几十次仰卧起坐,也有利于快速入睡。一开始可能有些吃力,但是慢慢的习惯了,就不会感到累了。只有持之以恒才有效果。

除了上面提到的节食、增加锻炼之外,对于刚刚开始减肥的女性,还要坚持减肥。

在减肥初期,要注意进行适当的锻炼,不要做太多过于剧烈的运动,以免引起肌肉拉伤。在中后期,可以适当增加运动量。减肥期间不要乱用减肥药。防止产生后期反弹效应。