肚皮舞基本动作教学视频

肚皮舞基本动作教学视频

肚皮舞的基本动作

一.肚皮舞的'基本站姿

1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二.肚皮舞单一基本功

1、胯部6个动作：

水平面3个： (要求：基本站姿)

左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)

直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)

2、胸部3个动作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三.复合基本功

1、水平圆胸：左右胸+前后胸

水平圆胯：左右胯+前后胯

2、直立圆胸：左右胸+上下放胸

直立圆胯：左右胯+上下蹲起

3、侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)

侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)

4、水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8)

5、直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

6、侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)

7、小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状)

8、大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)

9.八字胸

四.多复合式基本功

1、蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)

2、美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯

3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯

4、水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯

5、直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

五.西米shimmy

1、舌部西迷 2、肩部西迷 3、胸部西迷 4、手部西迷 5、腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)

6、角胯西迷 7、上下胯西迷 8、臀部西迷 9、膝盖西迷(前后/上下/左右) 10、脚部西迷

11、3/4胯 12、埃及步西迷 14、踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

六.手臂动作

1、自由式 2、单耳式 3、抱臀式 4、L型手势 5.眼镜蛇头 6、水蛇手臂 7、眼镜蛇手臂

8、小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

品牌：舞姿翼 款号QC2323

七.头部动作

1、左右前后平移+水平旋转 2、上下点头 3、前后甩发 4、左右侧甩发 5、V字甩发

6、8字甩发 7、水平甩发 8、直立甩发

八.旋转

1、平转 2、点转 3、点翻转 4、点脚并步转 5、芭蕾转

九.总结

1、肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。 2、肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。

3、练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。 长春舞蹈培训 4、保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。