转移注意力的方法

转移注意力的方法

转移注意力的方法通常包括心理暗示、做自己感兴趣的事、更换环境等，转移注意力后，有助于改善不良情绪，从而使自身恢复正常，避免长时间的异常不良情绪，导致精神类疾病出现。

1、进行心理暗示：当出现异常情况时，应进行积极的心理暗示，对自己表示相应的肯定，同时进行深呼吸动作，有助于使紧张的神经、肌肉进行放松，从而改善不适情况。

2、做自己感兴趣的事：存在需要转移注意力的情况，可以做一些自己感兴趣的事情，此时可以全身心投入，减少对不良事件的思考，改善不适症状，如听音乐、看电影、外出郊游、进行体育锻炼等。

3、更换环境：如果长期存在于不良环境下，就会反复想到不良事件，从而影响自身心情。因此应远离该环境，可以适当到空气清新、相对安静的环境下，适当休息调整。

除上述情况外，也可以进行外出，如露营、野炊等，多接触自然，也有利于分散注意力，从而避免反复想起不良事件。如果发生精神异常的情况，建议及时到精神科就诊，完善心理测试、体格检查等，明确具体情况后，在医生建议下进行心理治疗，必要时服用药物进行治疗，改善不适症状。