营养排毒餐

营养排毒餐

运动乃至心情调节，多管齐下彻底排毒畅通人体生物管道。那么究竟吃什么可以排毒？下面小编给大家介绍，希望对你有用!

三天

第(一)天

早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司。

午餐：青菜沙拉一份;红薯做主食。

晚餐：酸奶一杯，搭配蔬菜沙拉。

第二天

早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。

午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。

晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。

第三天

早餐：二到三个水果。可以选择黄瓜、苹果等多汁的水果，柚子和香蕉除外

午餐：什锦沙拉，一盘青菜，一份米饭

晚餐：一个煮鸡蛋，一瓶牛奶，一个任意水果

冬季减肥排毒食谱

一、玉米田园杂蔬

材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙

做法：

1、煮熟的老玉米粒剥下来备用

2、山药去皮切小丁略焯水备用

3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁

4、锅内油6-7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

二、糙米排骨汤

材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量。

做法：

1、糙米淘净，泡两至三小时;

2、排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净;

3、红枣洗净，拍扁去核;

4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用。

三、麻油拌菠菜

材料：新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。

做法：

1、将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐;

2、再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

四、番薯粳米粥

材料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

功效：番薯含有大量的维生素A和维生素C，这些物质除了有着润滑肠道的效果之外，还能帮助你快速的排毒排便瘦身。