应该怎么跑步能瘦身？

应该怎么跑步能瘦身？

随著人民生活水平的提高,越来越多的人开始健身减肥。跑步是一种全身消耗脂肪的有氧运动,但是人们对它的认识往往只有片面认识。要通过跑步瘦身,首先要知道正确的跑步方法,才能事半功倍。以下就为你介绍一下如何跑步瘦身的几个要点。

引入跑步减肥秘诀

制订计划

要使你的身体更适应跑步的要求,你就得有计划地跑。与其等待一段时间,或是天气好的时候,我们应该严格遵守跑步计划,至少每周3、4次。跑步锻炼你的下肢和核心肌肉,只需持之以恒,你就会发现,跑起来更轻松,同时,跑步可以锻炼你的耐力。当你的跑步时间较短时,当你感到放松时,在每周的运动中慢慢增加一段距离。

找到最合适的跑步时间

跑步最好选择适合自己的时间。那些早上跑步的人可以在去公司上班之前,而晚上跑步更好的人可以在回家后再去上班。餐后2-3小时为宜。早上等空腹跑步的时候,最好提前半个小时喝些有助于消化和补充体力的运动饮料,或者可以吃根香蕉。

首先要进行拉伸。

人体内能量分为快速能量和储备能量两种。仅在快速能量消耗接近时,人体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。因此,要想有效的跑步瘦身,应该在跑步之前先做一些拉伸运动或放松运动,一方面热身,防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样下跑步就能大大提高脂肪燃烧效率。

这些都是跑步瘦身的训练方法,大家在跑步时要注意以上几点。尽管跑步对瘦身和健身有很好的效果,但不要每天都跑步,因为这样会对膝关节产生一些磨损。此外,大家可以尝试不同的减肥方法,不用局限于跑步。