睡眠质量不太好

睡眠质量不太好

您好!您问题中所说的睡眠质量不太好,不知道具体是什么方面?若符合下面的标准就可以诊断为失眠了,

①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；

②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；

③睡眠质量：多恶梦；

④总的睡眠时间少于6小时；

⑤日间残留效应：次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等.您提到的皮肤变差,次日头痛,记忆力变差,学习力不从心都是由于睡眠不佳导致的.具体导致睡眠质量下降的因素有很多,比如

1,环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变.

2,个体因素：不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等

3,躯体原因：广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,

4,精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠

5,安眠药或嗜酒者的戒断反应.这里只例举了一些原因,你的身份是学生,问题里还说睡前会胡思乱想,我分析影响睡眠质量的因素可能是心理因素,是否最近学习压力过大,遭遇感情问题等等,这些应激事件都可以导致你失眠.至于怎么解决你的问题,心病还需心药医,关键是调整好自己的心态,至于调整方法则因人而异,听音乐做运动出去旅游散心找人倾诉什么的都可以尝试,若自己的力量无法解决,建议求助心理医生.药物治疗失眠强烈不建议,尤其是西药,副作用大,还会导致药物依赖.调理心神的中药可以尝试一下.另外多注意生活方式吧,比如下午以后少服用刺激性物品；午休时间不要太长；避免紧张气氛,学会控制自己的紧张情绪；晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动,不喝咖啡,茶.希望我的回答能帮到你,祝你早日康复!