慢跑多久合适

慢跑多久合适

做运动来减肥是一种非常不错的方式，因为运动不仅能够使皮下的脂肪得到大量的燃烧和消耗，还能使身体的免疫力提高，对于促进血液循环也有一定的好处，慢跑这种运动形式一般人都可以做，而慢跑的时间关系到减肥或者健身的结果好坏，那么今天就来带大家了解一下慢跑多久合适？

慢跑的时间千万不要低于30分钟，因为人在做慢跑的时候，身体中首先消耗的是糖分，其次是蛋白质，最后才会消耗到皮下的脂肪，这个过程至少需要20分钟，如果运动的时间不足20分钟，那么就不能有效的燃烧皮下脂肪，所以只有超过30分钟以上，才能达到消耗皮下脂肪的目的，如果想要使脂肪消耗的更多就使运动的时间增加。

在进行慢跑运动的过程当中，要随着身体对慢跑时间和速度的适应，逐渐的增加慢跑的时长，只有不断的增加运动量，才能使脂肪大量持续的燃烧，当身体对一种运动强度已经完全适应之后，所能燃烧的脂肪量就会变低，因为适应之后，人在运动的时候就不会有那么严重的疲劳感，疲劳感是消耗热量和脂肪的非常重要基础。

慢跑多久对于减肥能起到作用，还要看在慢跑前后吃些什么样的食物，在慢跑减肥的过程中，千万要记住，不能吃任何高热量的食物，只能吃低热量的食物，例如青菜，水果，谷物，粗粮，营养麦片和无糖低脂奶类食物，日常生活中一定要在饮食上进行控制，每顿饭吃主食的量不要超过七成饱。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，慢跑多久合适？

希望所有需要通过慢跑减肥的朋友，都能对自己慢跑的时间有一个了解，如果觉得慢跑的方法减肥，见效相对较慢，也可以采用快慢结合跑步的方式，在快速跑和慢速跑之间交替进行，这样减肥会有更好的效果。