抑郁症的自我疗法是什么？

抑郁症的自我疗法是什么？

对于抑郁症的自我疗法，实际上我最推荐的还是运动疗法，尤其是很多病人来了以后，他的抑郁症状不算是特别重，然后他又拒绝吃药的时候，我会建议他们把运动当做药物来吃，那么怎么来理解这句话呢，实际上运动可以提高我们的多巴胺水平，而多巴胺是一个使人快乐的神经递质，从而使得我们有动力、有精神头愿意去做事情，而这种运动实际上大家可能也有一个理解的误区，那有些人会说，一万步是比较好，如果我们日常生活就能走七千步，那么一万步对于我们来提高多巴胺的水平可能是不够的。

所以在这里我常常会给我的患者一个建议，就是我们要达到一个微微出汗的状态，那只有说微微出汗以后，才能让我们有一种很通畅的感觉，才能够说突然觉得身上好像充满了力气，当然运动它还有另外一个好处，它能够提高白介素6的水平，而在这一点上，大家都知道白介素6能增加免疫力，但实际上白介素6还是我们抑郁症发病机制之一，所以运动对于我们的自我调整是非常好的，除了运动，实际上在情绪的调整上，很多抑郁的病人他的性格特征是有一些特点的，比方说他比较追求完美、比较对一些事情可能比较在意，那我们就要从这个方面去做自我的调整，同时在饮食上也应该是适当的清淡一点，在睡眠上，对于抑郁症自我调整是非常要重视的。

很多人可能由于这种焦虑他睡不着，越睡不着他越想努力的睡着，这可能就会加重他的焦虑情绪，所以这个时候我们会建议他如果睡不着的话，可以起来去运动一下、活动一下，但是不要太累，做点自己比较平常的一些事情，有了困意再来上床上，所以从这种饮食、运动和睡眠多角度的去提倡、去自我调整，同时还有一个非常重要的点上，就是对于抑郁症的患者，我比较建议他，因为他们很容易就自己把自己圈在屋子里，不去上班，然后不去参加各种活动，因为他们完全都没有这种意愿、不想，但实际上我会鼓励他们在抑郁的时候，不要急于去辞掉工作或者急于的去回避一些人，反倒就是不论我们想不想做，我们可以尝试去再稍微的坚持一下，当然如果实在坚持不下来，暂时先休息也是可以的。