怎么让心跳变慢

怎么让心跳变慢

心率在医学上称为心率,心率的快慢受许多因素的影响,一般情况下在60-100之间波动。

一般来说,心跳慢是有利的,根据调查,心跳慢的人更长寿。

心脏略快的人,很关心如何让心跳变慢,这方面确实有一些可以借鉴的地方。那怎样让你的心跳慢下来?让我们一起来看看吧。

1.纠正不良的生活习惯

睡前,吸烟,饮酒都能使静息心率加快。

睡前要少喝浓茶,尤其不要喝,否则容易导致失眠。还要定时排便,保持排便顺畅。

2.维持适当的体重

肥胖使心脏负担加重,心率加快,所以肥胖者要通过健身锻炼,调整饮食,保持适当的体重。

经常参加各种适宜强度的运动,可以使静息心率变慢。尽管在锻炼时心率加快,但锻炼可以使心功能得到锻炼,从而使静息心率减慢。

心率也是有讲究的,一般运动心率应该是“170岁”,比如50岁的人,运动心率控制在120次为宜,过快说明运动量太大了,达不到也不能起到效果。

锻炼之前要自觉舒适,没有疲劳感,一般运动不要超过1小时,每次运动的最佳时间是30分钟~60分钟,每周至少进行3次运动。

4.使心境平静

人生要心平气和,不要总是着急、生气,如果由于紧张、生气等情况出现心率过快,可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

5.药物治疗

有些疾病如高血压和冠心病引起的心率加快,可按医嘱服用药物,使心率减慢,保护心脏,减少与控制心肌缺血事件,改善心功能,延长寿命。