什么时间锻炼最好？

什么时间锻炼最好？

什么时间锻炼最好？爱好运动的朋友们肯定都会有这样的疑问。有的人说早上锻炼好，因为一天之计在于晨，还有早睡早起，锻炼身体的说法。还有的人说下午锻炼身体最好，因为下午空气比较好，那么到底什么时间锻炼最好呢？

专家建议：早上运动热身就好，午饭后适当增加柔韧性，锻炼身体最好在傍晚。下面就跟随的小编来详细了解下其中的缘由吧。

早上运动热身就好

早上不适宜做剧烈运动，热热身就好，最好做些有氧运动（详见《什么是有氧运动》一文），中医认为清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处。

早上 7点到 8点是最佳的运动时间，但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态 ,所以运动最好以中轻度的 有氧运动 为主,运动量不能太大 ,达到身上微微出汗的热身效果就好。

运动后要立即擦汗 ,换上干净衣服 ,以免着凉。

对于老年人大多习惯早起，这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力。

快走运动和散步都是不错的运动方式，早晨的新鲜空气对身体很有帮助，心率控制在96—102，千万不要过量。

此外，如果有兴趣 ,打太极拳是最好不过的早上运动了。

年轻人和中年人 ，早上最好以 1— 3公里的慢跑为主 ,心率控制在 120左右。

跑之前做一些手臂、腿部等肢体的伸展、抻拉运动，把“懒筋”活动开。

慢跑以后 ,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作。这些中低度的有氧运动 ，会让你的身体逐渐活跃起来。

但值得注意的是，无论是年轻人还是中老年人，早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动 ，这些运动会造成人体血液黏稠 ,特别是对于患有心脏病、高血压等病的高危人群，很容易诱发疾病。

如果早上喝了水 ，要20分钟以后再去运动，这样更有利于消化系统。

上午适合柔韧性运动

很多上班族都在上午10点左右做一些体操类运动，来缓解工作的疲劳，学生则在这个时间段进行课间操运动，放假在家的日子里 ,如果看书或看电视时间长了，也可以适当做一些伸展运动。

但这个时间段不要进行大运动量的运动，比如打球、跑步等 ，因为早上刚做完运动 ,这时候再运动身体会吃不消。

同时，由于这段时间处于两餐之间，早上吃过东西后 ，血液都集中在消化道帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而影响肠胃消化作用，时间久了就会出现消化疾病 ，身体弱的人还会出现低血压 ，甚至昏厥等情况。

午饭后最好午休，别做运动。有些人喜欢刚吃过午饭就去运动，以为这时正好有些时间，就充分利用了。

专家说午饭后身体比较懒散，即使去运动也调动不起什么积极性 ，而且还容易伤身体。

如果想运动的话，年轻人不妨在饭后半小时，做一些动作简单、幅度小的韵律操 ，比如对脊椎、颈椎、腰椎的伸展、节律训练，可以适当增加身体的柔韧性，尤其是对于长时间操作电脑的白领来讲，做些这样的运动更有利于各个关节的活动。时间在 10-15分钟就可以了。

锻炼身体最好在傍晚

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。

不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。

有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。

经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。

由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。

由此可见，早上适合轻柔的热身运动，午饭后适合午休，或者简单、幅度小的韵律操，一天中最好的锻炼时间在傍晚。

了解了什么时间锻炼最好，赶紧给自己制定个合适的锻炼计划吧。

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