失眠治疗方法

失眠治疗方法

1心理疗法这种疗法通常采用心理暗示法来治疗适用于长期失眠后对睡眠产生心理障碍的人。此类人在上床睡觉之前要放松精神，建立自信心.对自己说：“今晚我一定能睡着”。

躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了;我肩沉了，我很累了;我臂沉了.工作完成了;我腿沉了，我要睡了.。长期进行这样的自我训练，可以形成良好条件反射，乃至上床就着。

2针对病根疗法：这种疗法适用于因身体因素、起居无规律、环境因素等造成的失眠，即从消除失眠诱因这个角度而言。

首先，有病的人应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

其次，生活起居无规律导致睡眠紊乱的，要节制自己的生活规律，定制一个固定的睡眠时间。

最后，因环境因素而导致失眠的，最好的办法就是离开那个嘈杂的环境.搬到一个安静的适于睡眠的地方去生活。

3药膳疗法不少人失眠是由于阴虚或是肾阳虚所引起的。所以失眠者可适当补充一些滋阴补肾的食物，以助睡眠。如桑蕊、首乌、从蓉、获荃、百合、大枣、莲子做成的药膳等等。

此外，一些食物也有助安神之功。如桂圆、牛奶、蜂蜜、木耳等。这些食品既便宜又安全.实为辅助治疗失眠的佳品。

4锻炼疗法.体育锻炼能改善体质，使大脑得到更多新鲜血液.而几有助于增强交感神经的功能稳定性.对防治失眠有良好作用。一般在睡前2小时左右可选择一些适宜项目进行锻炼，以身体发热微汗出为度。

5按摩疗法按揉双侧内关穴、神门穴、足三里穴及三阴交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。在气功按摩过程中要尽量做到心平气和.思想放松.效果才好。

6催眠疗法现代人生活压力大，许多人失眠完全是由于太过紧张所致.针对这一点，催眠疗法能很有效地缓解这一症状。

在催眠师的语言诱导下，患者能达到一种全身心的放松，并摆脱所有影响睡眠的症结，再通过一些有针对性的语言指令，使一切造成挫折、压力、紧张、不安的因素得以宜泄.使患者体验到身心放松的快感和愉悦.长此以往就能从根本上克服失眠。

以上几种治疗失眠的方法，因为有个体差异，所以运用起来要因人而异，酌情处理