儿童肥胖

儿童肥胖

通俗点讲肥胖就是儿童吃得多，消耗少，脂肪过度堆积超过一定程度造成的一种疾病。

评价肥胖时我们常用的指数是体块指数（BMI）。BMI=体重（kg）÷身高（m）2。BMI超过同年龄、同性别的85百分位以上为超重，95百分位以上为肥胖。儿童肥胖不仅影响小儿生长发育，还与代谢综合征密切相关。

此外，心理问题是儿童肥胖最普遍的后果，包括与人疏远、同伴之间关系不良、低自尊、厌恶自己的身体形象、焦虑及抑郁，这些心理障碍发生的危险性随着年龄的增加而增长。家长应注意以下几点，来到达防治肥胖的目的：

1、均衡饮食，注意荤素兼顾、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入，特别需要注意的是减少饮料等的摄入。

对食物烹调方式进行调整，多用蒸、煮、炖、清炒、凉拌，使用煎、炸等烹调方式时，尽量使用植物油，且适当控制油量。

除合理的饮食结构外，还要保持良好的进食习惯。

2、儿童则因长时间学习、看电视、上网、玩电子游戏等导致活动下降而易发生肥胖。

因此在平时就要重视体育锻炼，尤其需要的是有氧运动如长跑、游泳、跳绳等。

另外，运动需要一定的强度、时间和频率。

运动强度可以用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的60%~75%，运动强度需循序渐进。每次运动必须至少持续20～30分钟，推荐60分钟。

3、一般认为多睡会导致肥胖，这是由于睡眠时能量消耗水平低于清醒时，睡眠时间过长，会导致每天消耗的总能量较少，引起肥胖。

但近年研究发现，入睡时间晚、睡眠时间少也容易导致肥胖。

因此，在儿童和青少年需要保证足够的睡眠。