减肥瘦身的方法,运动减肥瘦身方法

减肥瘦身的方法,运动减肥瘦身方法

在女性的字典中，瘦身减肥永远的主题，现在也越来越多的女性选择各种各样的瘦身减肥方法，希望自己能受瘦得更快速一些。

想要快速巡回苗条身材的女性朋友们，可以试试这些瘦身减肥的方法。

瘦身减肥方法：上楼梯

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

瘦身减肥方法：步行

饭后坚持45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，帮助消耗热量，如条件允许的情况，在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

瘦身减肥方法：瑜珈

每周3至4次瑜伽练习，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

很多人在开展了瘦身减肥计划的时候，都以失败告终了。

不过现在掌握了这些瘦身减肥方法之后，相信你的好身材很快就会回来了。

运动减肥是减肥瘦身的有效办法，通过运动，我们可以加速新陈代谢过程，加快体内脂肪的消耗，从而达到瘦身的目的，但是，运动减肥也是有讲究的，掌握好运动减肥的方式，能使得效果事半功倍啊，所以，下面让我们一起来了解下运动减肥瘦身方法有哪些吧。

一、游泳减肥法

在多种多样的减肥的减肥方法中，最安全最有效的方式是运动，而在各种运动中，最理想的减肥运动又是游泳。

游泳能够消耗大量的身体热量，因为人在水中运动所受到的阻力要远远的大于在陆地上，在水中的传热性是在空气中的28倍，相当于在水中停留8分钟所消耗的热量是人在相同温度的空气中的2小时所消耗的热量，这差别真可谓是惊人呐，所以，游泳减肥的效果是毋庸置疑的。

在水中进行游泳运动时，人体的新陈代谢速度也会随之而加快，1100千焦的热量，在游泳的时候，只需要30分钟就能把它消耗掉，并且，在你离开水之后的一段时间内，这样的代谢速度仍将会保持。

在游泳时，水的浮力将人体托浮起来，手足并用，人的全身关节和肌肉都能够锻炼得到，身体各个部位都能够得到舒展，所以，减肥效果比起一般的运动来说，实在是要好得多。

二、慢跑减肥法

慢跑减肥法，简单易行，并且不需要什么昂贵的健身器材，也不需要什么场地，只要平时有空，我们都可以都室外去进行，而且，运动量可以随意调整，不会是身体难以承受，瘦身效果真的是一级棒。

跑步被运动人士称之为有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是一种健身跑。

在慢跑的过程中，身体的各个部位如腰、背、四肢等都能够得到运动，出来有健身功效，是身体更加强壮外，慢跑的一大好处就是可以消耗大量的脂肪，减少人体内的脂肪贮存，从而成功达到瘦身的目的。

但是，在慢跑的过程中，也有一些事项是需要注意的，每天的慢跑量最好不要超过5千米，以3-5千米为宜，跑少了，效果不够好，跑多了，可能身体无法承受，所以，运动量一定要适合。并且要及时的补充身体内的水分，防止虚脱。跑步完毕后，不要马上休息，要进行15分钟左右的肌肉拉伸运动，防止肌肉损伤等问题。

游泳减肥法和慢跑减肥法绝对是两种绝佳的运动减肥瘦身方法。这两种方法能够帮助大家达到减肥瘦身的目的，让减肥成功的日子不再遥遥无期，赶快尝试下吧。

瘦身瑜伽动作有不少，我们就和大家从简单的下犬式开始今天的瘦身瑜伽练习，下犬式应该怎么练习呢？

下犬式

双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面。

然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。

这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

单脚下犬式

单脚下犬式是建立在下犬式的基础上的瑜伽动作，练习单脚下犬式可以帮助我们促进全身的血液循环，来学习一下吧！

首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触。

然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。

冲刺式

首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。

如果你觉得自己的身体负担有些大了，建议你可以一只脚落地，这样会更加有利于我们的瑜伽练习哦！

练习起来也更加轻松些。

坐姿举臂

练习步骤

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。

边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

站姿前弯

练习步骤

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

站立式

动作要领

身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。

左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。

提示：保持这一姿势的时候，注意保持我们的身体平衡，不要发生歪斜。还要感受腿部的力量和变化。

继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

减肥已经成为时下最流行的一个话题，孩子要减肥，老人要减肥，产后也要减肥，特别是现在的爱美女士，更是热衷于减肥。

而减肥的方法却是多种多样的，但是万变不离其宗，减肥减肥就是把身上的肥肉减下去，让自己有一个好身材。

而控制饮食却是减肥最好的方法，今天就为大家介绍四个既减肥又能保持身材的食物。

1.赤小豆：又名红饭豆。是一种可食的模样似黄豆的红色豆类食物。切忌与红豆相混。赤小豆含有蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸、钙、铁等营养成分，有消脂减肥的功能。

著名的药膳赤小豆鲤鱼汤，就使人在品尝美味佳肴中收到利尿消肿、减肥健美的效果。

2.花粉：用花粉来美容健身已风靡全球。

花粉含有人类不可缺少的微量元素，大量的蛋白质、糖、维生素、胡萝卜素、游离氨基酸及其他活性成分，其营养价值甚至是牛奶、鸡蛋的7至8倍。

花粉还含有一种高效的生物活性物质，能改善人体组织器官的新陈代谢，增加心血管功能。

3.山药：又名薯蓣：现代实验发现，山药内含淀粉酶消化素，能分解蛋白质和糖，所以有减肥轻身的作用。

但对于体瘦者来讲，因山药含有丰富的蛋白质以及淀粉等营养，又可“增胖”。

这种具有双重调节的功能，使得山药获得“身材保护使者”之美称。

4.萝卜：又名菜菔：现代研究发现，萝卜所含的维生素C比梨和苹果高数倍之多，还含有维生素B1、维生素B2、淀粉酶和微量的钙、磷、铁等。

萝卜能促进胆汁分泌，有利于脂肪的消化；能消除亚硝胺的致癌作用。

所以，常吃萝卜，不但有利保持身材，还可防癌益寿。