一个台阶8个动作，从头练到脚，燃烧你的路里，长期坚持瘦全身

一个台阶8个动作，从头练到脚，燃烧你的路里，长期坚持瘦全身

走在减肥路上，经历千辛万苦，却因为没有看到预期的结果总是会抱怨，为什么，究其根源，却是因为走错了路。比如，由于想要快速见效，选错了方法，最为常见的就是节食，虽然这样会让你在短时间内瘦下去，但是会由于违背了我们本能的需求，无法长期坚持，而在恢复饮食之后快速地反弹。还比如，认为节食减肥不可取，应该运动，但却认为运动了就不必去控制饮食，甚至是可以放纵地去吃，结果体重不降反升。等等。

在走过了知道多少弯路以后，如果你的内心还够强大，并没有被失败打倒，那么必然会找到正确的方法，说起来很简单，就是饮食控制+运动+规律作息，但做起来或者是坚持下来很难。因为我们总是会有这样或者那样的借口。或者是时间，或者是场地或者是不知道怎么去运动。

其实运动无处不在，具体怎么去做关键还在于有没有意识去做，意识决定行动，只要想运动就一定在，时间、器械、运动方式等约束条件都不是问题，你可以利用一切可以利用的物体，可以在哪怕几分钟的时间里都会去运动一下。

比如，在工作的间隙，来上50次开合跳。等等，如果长期坚持，可以让你消耗掉可观的热量。还有当你面对一个楼梯、几个台阶时你会想要什么呢？坐在上面刷个屏？抽一根烟享受下？还是去利用它来上一组运动，消耗一下卡路里？当然，后者更可取。

下面有8个台阶上的运动，可以让你从头练到脚，你做不做？

动作一：上斜俯卧撑10次

动作二：登凳提膝10次，换边

动作三：交替台阶跳30秒

动作四：俯身提膝20次

动作五：直腿仰卧后撑10次

动作六：侧蹲10次，换边

动作七：连续台阶跳10次

动作八：重复台阶跳10次

注意如果体重基数比较大，膝关节有伤的朋友要慎重，运动是为了健康，保持良好的体型，但不要因为运动影响了健康。

动作前活动下身体热身，动作过种中注意动作的标准性，运动结束后整理放松。如果有时间整组锻炼的话，每次做3-5组，隔天一次，如果没有时间系统锻炼，那么在零散时间有意识去做，长期坚持同样会对身体带来好处。