出现抑郁情绪怎么办

出现抑郁情绪怎么办

出现抑郁情绪要认真对待，正确处理，其中调整抑郁情绪可以参考以下几个方面：

1.规律生活作息，保证良好的睡眠质量：这有助于调节抑郁情绪，患者最好在11点之前入睡，入睡之前可以喝牛奶，起到安神的功效。

2.培养兴趣爱好：做一些有趣的事情，积极参加有意义的集体活动，会带来满足感和价值感，让患者忘记烦恼。

通常在做自己感兴趣的事情时，容易进入忘我状态，能够沉浸在事情中暂时忘掉痛苦和纷扰，可以使患者从抑郁的低谷情绪中逐渐好转起来。

3.适当的增强运动：进行体育锻炼可以提高个人情绪，坚持运动，还能增强体质，提高抵抗力。

4.多与家人朋友沟通：当遇到不开心事情时，可以多向朋友倾诉，获得理解和安慰。

5.科学认知：抑郁情绪并没有那么糟糕和可怕，患者可能体验很差，心情糟糕，痛苦无助，但这只是暂时的问题，有很多对策可以使患者从抑郁情绪中好转；

以上五点是调整抑郁情绪的方法，需要特别注意的是如果抑郁情绪长期持续存在，甚至出现自杀的念头，此时患者要及时到医院进行检查，根据医生的诊断作规范性治疗。