失眠治疗最好的办法

失眠治疗最好的办法

希望可以不可以帮到你：想想那些干体力活的人，他们有几个会失眠呢？我们的身体是否健康？咨询一下我：一周下来有多久时间是用来锻炼身体的？我懒于锻炼身体吗？我学会放松我了吗？我们是否应该努力锻炼一下身体?克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长时间坚持，就会建立起“入睡条件反射。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调整、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分有些重的病人，应在大夫指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的疗法效果。希望能帮到你;治疗失眠最好的方法是放松睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时，反而更加紧张。要想从根本上改变失眠，就必须“训练”我在不睡觉的时，既整个白天，都能够将我处在放松的状态。当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理正在准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。由于现代人的生存环境都非常严酷，要想有效的放松我、并非易事。

另外、各人的境况又有差异，非常难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。例如:吃过晚饭后可以不可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最合适睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。中午的午休非常重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满。