减重到底该怎么做？

减重到底该怎么做？

其实减重没有捷径，合理调整饮食，规律运动都是必不可少的。

一说减重，很多人首先想到去吃“减重三件套”——全麦面包、蔬菜色拉、鸡胸肉，或者不吃晚餐，或者不吃主食，或者办张健身卡，或者搜网上的减肥方法，各种方法都试了一遍，但是都坚持不了几天就放弃了。

就算减了几斤体重，也很快反弹了。

看起来在控制饮食，也有运动，为啥不掉秤？

因为没有从根本上解决肥胖的原因。

1.专业分析帮你知道“我为啥胖”

首先，要找出导致体重增加的根本原因。

第一次来临床营养科就诊时，营养师会先给你做体成分检测，了解你现在的身体状况，包括肌肉、脂肪、内脏脂肪等指标的情况，到底是需要增肌，还是减脂，还是两者同时需要。

然后做个膳食调查，分析你的饮食结构，还有疾病史调查，根据这些资料给予个性化的膳食建议和运动指导。

2.营养师全程陪伴

一旦开始减重，那就要“乖乖”听营养师的话了。

营养师会利用线上平台与你及时沟通，在线指导和督促每日饮食和运动。

想减肥，不是简单的“少吃多动”就行，盲目节食不可取。

你需要经常在清晨空腹时测量体重，至少每周1次，了解自己的体重变化；三餐饮食都要按照营养师的指导进行调整；每天保证一定的运动时间，让运动成为生活的一部分。

定期到营养科复诊也很重要。

减重要减脂，如果光把体重减下去了，感觉自己都蔫了、没劲了，但是脂肪没少，这种不叫减肥。

根据体成分的改变，营养师会及时、针对性地调整你的饮食运动方案，提高你的减重效率。

“一口吃不成胖子，几天也成不了瘦子。”

有一些病人体重下降后就会恢复原来的饮食和生活方式，体重当然会反弹。

很多人认为节食、运动只是减重期的事情，体重下降后就会恢复原来的饮食和生活方式，体重当然会反弹。

调整健康的生活方式，不仅仅作为减重时的短期行为，才能真正做到减重后体重不反弹。

减重小问题

1. 不吃晚餐或者不吃主食可以减重吗？

不是。在减重时这么做，有的人短期内体重的确会下降，但是一旦恢复吃晚餐或者主食，体重就迅速反弹。

由于盲目节食，反复这么做，体重下降的时候肌肉、脂肪一起掉，体重上升的时候增加的都是脂肪，体脂率越来越高，身体也越来越差。

2.减重一定要吃减脂餐或者轻食吗？

不是。减脂餐或者轻食往往食物的品种选择范围较少，且冷食较多。吃久了容易营养不均衡，或者影响肠胃。会选择食物，在家里吃，或者在食堂吃都能很好减重！

3.上班族该怎么减重？

上班时大多在外就餐或者叫外卖，但外面餐馆的饭菜往往重油重盐，应避免点类似糖醋里脊之类的高热量菜，如果可以的话，自己带饭会更好一些。

另外，上班族肥胖的一个重要原因是久坐不动，所以每坐下1-2个小时应该要起身走一走，去倒杯水，或者上洗手间，避免久坐。

4.到营养科减重是不是很麻烦？

不麻烦。第一次到临床营养科建档，带上自己最近的各种检查报告，有助于营养师全面了解您的情况。

体成分测定只需1分多钟即可出报告。开始减重后，每天花几分钟时间将三餐情况告知营养师即可。每隔2-4周左右到临床营养科复诊1次。