慢跑多久才能减肥

慢跑多久才能减肥

肥胖对爱美人士来说是一件很痛苦的事,因为肥胖的人不能穿上漂亮的衣服,可以说肥胖使一个人的形象气质也变差了,所以减肥瘦身是很多求美者都在做的事情,有很多求美者会选择跑步瘦身减肥的方法,坚持跑步能瘦下来吗?下面一起来了解详情。

跑步瘦身是比较好的运动减肥方法,如果每天坚持跑步的话,基本上在一个半月后就可以有明显的效果了,这段时间体重可能会有所反弹,但是别怕,只要坚持到一个半月,体重的下降就会趋于稳定。

跑步减肥注意事项

1、基本热身。跑步前热身不可少,尤其是在冬季,热身不仅可以让你在跑步时感到轻松,还可以减少受伤的可能性。

跑步前的热身一般5-10分钟,可拉伸大小腿、转踝、扭腰等。或索性先迈开步子,以快走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗。

2、正确控制跑步时间。通常,一周内跑步的频率应超过5次。一每次跑步控制在40-60分钟以内,低于40分钟就不能达到燃烧脂肪的目的,超过60分钟小腿容易长肌肉。所以,控制好跑步的时间也是很重要的。

3、尝试着早上不要去跑步。

一跑步的时间比较适合人体运动细胞和新陈代谢活跃的时候,下午5-6点这段时间比较适合跑步。其次下午8点到9点。