简述中年男人强身健体的三种方法

简述中年男人强身健体的三种方法

人到中年，无论在家族、工作、生活等各方面都是人生“硕果累累”收收货的季节。

但由于年轻时的拼搏到中年后，他们的身体状况开始走下埔路，所以强身健体是很关键的，强身健体不仅可以让他们精力充沛，有个好的身体，而且还可以改善性功能，下面我们就来看一下中年男人强身健体的运动方法有哪些？

适合中年男性强身健体的几个方法如下：

1，强化胸部肌肉，提高呼吸机能应做“收腹举腿”动作。具体方法是：在斜板上仰卧躺着，上身不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。

要注意的是，一般一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。

2，锻炼身体的协调能力，增加腰腹的力度可做“仰卧两头起”的动作，具体方法是：在平板上平躺，两腿并拢且自然的伸直，两臂于头后自然伸直。

一边起坐一边两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，重要的是不要憋气。

3，锻炼小腿和大腿股四头股力量的动作是“负重踢腿”，其具体方法是首先身体直立一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前后左右踢腿动作，前后踢的高度应与上体形成直角，而侧方的幅度越大越好，踢5-10次后，两条腿交替进行。

还有就是坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

特别提示：中年人锻炼身体不可太过于强烈，要劳逸结合，贵在于长期的坚持，不能太过劳累，否则会适得其反。