男生增肥方法是什么 男生增肥吃什么好

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一、男四大增肥偏方食谱 方一:莲子猪肚增肥 [原料]猪肚1个,莲子40粒,香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。

[制用法]将猪肚洗净,然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内,用线缝合,放锅中加水清炖至熟。

熟后待凉,将猪肚切成丝,与莲子共置盘中加调料拌匀即可。

可作佐餐。

[功效]具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。

方二:苁蓉羊肉羹增肥 [原料]肉苁蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、葱白、盐适量。

[制用法]肉苁蓉温水浸泡,洗净切碎,人锅煮烂,取浓汁;羊肉洗净切丁,放入苁蓉汁内,煮至羊肉烂,将葱白、姜、生粉、盐加入,再煮5分钟即成。

每日做早、晚餐用。

[功效]温补气血,助阳益精,肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。

方三:山药汤圆增肥 [原料]山药50g,白糖100g,芝麻粉50g,糯米500g。

[制用法]将山药磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉调成馅备用。糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆,煮熟即成。

可作主食。 [功效]具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。 方四:鹿肉芪枣汤增肥 [原料]鹿肉l50g,黄芪、大枣各50g,盐、生油、肉汤各适量。

[制用法]鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净,加水与鹿肉、大枣同煮熟,去黄芪。

佐餐食。 [功效]补益气血,丰肌。

适用于虚劳、形体消瘦。

二、男生增肥的小方法 首先:改掉挑食的习惯 你不能不否认,如果你体重上不去,肯定会存在一定的挑食问题,挑食是很不好的,均衡合理的营养,才能够为身体提供充沛的营养,促进体内各种激素的产生,从而促进新陈代谢,增加脂肪积累。

解决办法 改掉挑食的比较好的办法从我个人来讲,就是限制某一类食物,比方说,你对蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西红柿,那么,你可以这样来,一周不要吃任何蔬菜,保证一周之后,你会很想念蔬菜,你对蔬菜的偏好,会改观许多。

挑食很严重,但是出来上学之后,由于条件不如家里好,可选择的很少了,就没得挑了,渐渐地对食物要求降低,自然而然,吃的就多了。

其次:提高食欲 你也不能不承认,有很多时候,食欲并不怎么样高,食欲不高,摄入的食物少,那么体重自然就上不去。

食欲不振,有很多因素,有可能是体内能量感觉不到匮乏,所以,没有食欲,有可能是没有喜爱的食物,挑食,所以没有食欲,还有可能是因为心情不好或者天气热,食欲不好,等等,很容易因为这些因素而没有食欲。

鸡蛋增肥法 早餐:8个鸡蛋清+2鸡蛋黄,开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

10点:纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。

午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度 3点:1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。

饭后加1根香蕉和1个苹果,外出漫步20分钟。

三、男人如何快速增肥 方法一: 喝高蛋白奶粉可速肥 同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。

其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。

如果想"速肥",可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。

还有碳水化合物,大家最熟悉的是米饭,而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择。

如果一顿吃不下很多,可以少量多餐;两餐之间还可加一些高热量的零食,首当其冲的是花生、瓜子等坚果。

当然,平衡膳食的原则还是要把握。

也就是说,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

方法二:多做运动,强化训练,适当加大运动量: 做运动可以充分让身体燃烧起来。

耗尽身体的机能,然后再补充能量增进食量。

这样一来的话可以让身体的机能活动量增大,若身体就像一个气球你吹一口 变化不大,若是你努力使劲吹的话 那么气球就会增大。

所以多做剧烈运动,如踢球,有氧运动,全场跑一场下来 你肯定会消耗不少能量。

这个能量就是激活你体内不会动的能力。

激发一下,就能发挥出来。

增加饭量:每天坚持剧烈运动,肯定消耗能力,补充饭量才能满足消耗。这样有去有回的创举就是能量效应。

当你的身体无限的需求能量时你就会发现,原来身体也这么神奇。

记住:当你剧烈运动后需要多少能量就补充多少能量,顺便再加一些食量。

原理:能量效应是根据消耗多少能量就需要多少能量。

另把身体的机能充分激活。当你坚持到一周后发现你的食欲如此之大,身体也棒了很多。

3个月后你试图减少运动,再看看你的身体是不是开始吸收长肉了?

四、史上最有效果的增肥计划 男士增肥运动一:空腹做仰卧运动 1、空腹时,仰卧床上,双腿自然伸直,深吸一口气后。

2、将双膝向上屈起,用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。

3、数秒钟后,放松双腿,使其恢复原状,反复做5次 男士增肥运动二:从事肌肉锻练 1、不做肌肉锻炼,至少也应该做激烈运动,否则增加的体重,会堆积成脂肪,无法转变成肌肉。

2、肌肉接受训练,会将多余的卡路里,变成肌肉的构成物质。

3、一般的有氧运动,将燃烧掉身体内多余的卡路里,反而达不到增重的目的。

4、做肌肉训练时,应针对躯干及四肢的骨骼肌。

男士增肥运动三:做皮脂厚的评估 1、要增加体重的人,最好也能做皮脂厚的追踪。

2、如果体重增加,而皮脂厚不增加,表示增重的部分是肌肉,不是脂肪。

3、如果体重增加,皮脂厚也增加,很有可能增加的体重来自脂肪,这是不好的结果。

4、因为,虽然人看起来丰满了些,对健康的意义不如肌肉量增加的增重。

5、皮脂增厚,表示运动量不够,也有可能在运动量与增食量配合上出了问题,需要调整。