怎么样才能不痛经呢？

怎么样才能不痛经呢？

女性一生当中都要经历无数次的月经期，对于她们而言，这是一个特殊的时期，在这个时期女性会变得比较的烦躁易怒，情绪上会出现一些波动，因此作为男性这时候就要多关心下她们。

很多年轻的女性在经历月经期都会因为一些因素而导致自己出现痛经的情况，有些人甚至疼的受不了去吃药。

那么有没有什么好的方法可以预防痛经呢?女人月经前吃什么不会痛经？

1、维生素B维生素B群可预防经期时腹部抽痛。

所以，富含维生素B群及铁质的糙米、胚芽米、肉类、内脏、杏仁等要多吃。维生素B族包括维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B12(氰钴胺)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)。

由于其有很多共同特性(如都是水溶性、都是辅酶等)以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。维生素B1广泛存在，犹其种子外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多维生素B2动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。维生素B3广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果。维生素B5广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所以含蛋白质的食物。维生素B6广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。维生素B7广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米。维生素B12来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。维生素B9存在于动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。

2、铁质铁质可预防经期时腹部抽痛。所以，富含铁质的食物要多吃。

①铁的食物来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果。

②铁的一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶。

③铁的微量来源：奶制品、蔬菜和水果。

3、维生素C维生素C可预防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天维生素C的最佳用量为200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。

缺乏维生素C易致坏血病，出现困倦、皮肤干燥、牙齿松动甚至脱落，皮下出血、紫癜、淤斑、齿龈、内脏出血等症状。