我想戒烟怎么办？

我想戒烟怎么办？

烟民往往都有烟瘾这主要是尼古丁长期作用的结果.尼古锻像其他麻醉剂一样刚开始吸食时并不适应会引起胸闷恶心头晕等不适但如果吸烟时间久了血液中的尼古丁达到一定浓度反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性此时烟瘾就缠身了.若停止吸烟会暂时出现烦躁失眠厌食等所谓的戒断症状加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖认为吸烟可以提神解闷消除疲劳等所以烟瘾越来越大欲罢不能. 其实烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同前者是完全可以戒掉的关键要戒除心理上对烟草的依赖.这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖使得吸烟者感到戒烟困难甚大无形中增加了戒烟的难度.

1扔掉吸烟用具诸如打火机烟灰缸香烟减少你的条件反射. 2告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷也不要在你面前吸烟. 3写下你认为的戒烟理由如为了自己的降为家人着想为省钱等等随身携带当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己. 4制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量. 5安排一些体育活动如游泳跑步钓鱼等.一方面可以缓解精神紧张和压力另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上. 6研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾. 7当你有想吸烟的冲动时可以用喝水来控制.事实证明水是戒烟的妙药当你感到空腹或想吸烟时就先慢慢地喝上一杯水. 8若单独使用行为疗法难以促成戒烟尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功.尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品如口香糖鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒失眠焦虑等剧烈症状.非尼古丁药物疗法像Zyban(载班)也被证明在帮助吸烟者成功戒烟方面有效性是常规方法的2倍. 9当你真的觉得戒烟很困难时可以找专业医生咨询一下寻求帮助取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要.生活护理：（l）两餐之间喝6－8杯水促使尼古丁排出体外. 〃2）每天洗温水浴忍不住烟瘾时可立即淋裕 〃3）在戒烟的5日当中要充分休息生活要有规律. 〃4）饭后到户外散步做深呼吸15-30分钟. 〃5）不可喝刺激性饮料改喝牛奶新鲜果汁和谷类饮料. 〃6）要尽量避免吃家禽类食物油炸食物糖果和甜点. 〃7）可吃多种维生素B群能安定神经除掉尼古丁