减肥多久不反弹算是稳定了

减肥多久不反弹算是稳定了

每个人都有爱美的心，可是有的人因为饮食不注意，或者工作的关系没有时间运动，只吃不运动会导致发胖。减肥成了大多数人都在讨论的话题，不光女人要减肥，很多男性也开始注重自己的身体，因为肥胖会引起许多并发症，严重的还会出现呼吸暂停综合症减肥。想要不反弹一定要选对方法，那么减肥多久不反弹算是稳定了呢？

减肥的周期大概在3~6个月，因为每个人的体重不一样，想达到的理想体重不同，所以减肥周期是不能明确的。也有很多人会在减肥后出现反弹复胖。想要减肥不反弹，在控制上很重要，不能因为达到理想体重后，马上开始吃大量的食物，不注意锻炼，这样减肥不管多久都是会反弹的。想要控制不反弹稳定下来，一定要注意以下这些方法。

1、减少热量摄取：在减肥达到标准体重后可以停止减肥，在运动和饮食方面稍微的放开一些，不用过于严格的去注意，但是也不能一次性吃得太多。食物方面需要多补充蛋白质、碳水化合物、矿物质。运动方面可以继续选择一些能加速血液循环，脂肪代谢的运动。

2、减少脂肪摄取：为了避免减肥后反弹出现复胖，饮食上要控制热量和脂肪的摄入，少吃猪肝、牛肉、羊肉中的热量很高。经常吃不利于消化吸收，还会引起身体水肿，降低身体维生素的吸收。少吃些猪头肉、排骨、炸鸡以及高热量，高糖分的食物。可以吃鸡肉、鸭肉、鱼肉等等热量低的食物。

3、饭后快走：饭后是身体吸收营养的关键期，不注意活动会导致脂肪堆积起来。吃完饭后要站起来活动30分钟左右，可以快步走，也可以蹦跳，这样可以让身体消耗热量，避免脂肪和热量产生。但是要注意吃完饭后不要马上活动，可以等5分钟左右再活动，这样可以让肠胃先消化一下。

减肥期间为了避免复胖，保持也是很关键的。不然减肥后会一直反弹，对身体不好，也会导致减肥失败。身体长时间处于减肥的状态，抵抗力也会受到破坏。所以在减肥期间饮食的调整，生活习惯的安排，还有体重的保持，这些都很关键。不要因为减肥成功就放松警惕，开始大吃特吃。