怎样克服心里紧张？

怎样克服心里紧张？

在生活中，每个人都会出现心里紧张的情况，偶尔出现心里紧张是正常的，比如在考试的时候，还有与重要的人物会面的时候，都难免会出现紧张，适当的紧张一般不会有危害，甚至有利于临场发挥的更好，但如果过分紧张的话，危害就会非常大，很容易导致人发挥失常，下面教大家自我克服紧张心理的一些方法。

怎样克服心理紧张？①消除自卑，树立自信。

对自己应有全面正确的认识，过于自尊和盲目自卑都没有必要，事事时时得体，求全责备也是没有必要的。

可以自暗示：人是群聚动物，是这一群体的一分子，谁也不会费心思的专门盯着，盯那一个肯定是关心，爱护人。

并不比别人差，也不缺胳膊少腿，别人也和一样，一张嘴巴两只眼，不过如此，以此来增强自信。

②改善自己的性格。害怕社交的人多是较内向的人，应注意锻炼和改善自己的性格。

多参加体育、文娱以及社会公益活动，尝试主动与同伴、陌生人交往，在交往过程中逐渐去掉羞怯、恐惧或使自己成为开朗、乐观、豁达的人。

③转移刺激。即暂时转移社交刺激，让外界刺激在头脑之中有一段时间消失。这样条件反射就会在大脑皮层逐渐淡化，有时还可消除。

④加大刺激强度。即反复接触引起恐惧的刺激，使刺激逐渐适应，进而消除恐惧感。

⑤掌握知识。

大家尽管都知道人生活在世上社交意义重大，但有关社交的知识、技巧、艺术以及相关的人类学、社会学、心理学、环境学和传播学知识掌握得不够。

所以应全面地掌握有关知识，真正明白道理，这对消除社交恐惧这一心病是有好处的。

⑥调控紧张情绪。

心理学家在这方面提出了许多的具体方法，例如调整呼吸法：当内心感到紧张时，可以做多次呼吸；

或采用呼吸守"点"法--双眼看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，久之，便可稳住自己的情绪。

如果条件允许的话，还可以做紧缩肛门体操，这对于缓和心理紧张松弛肌肉也是非常有效。

自暗示法--自暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得到改善。

例如，可以对自己说："一定不慌!"、"没有什么了不起"、"一定能应付自如"等，还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态，这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。