一周减肥运动计划怎样制定

一周减肥运动计划怎样制定

每一位女性朋友都想拥有完美的身材,减肥是女性一生都要做的事情,减肥的方法很多,比如运动减肥、节食减肥都是不错的选择,但要知道减肥不是一件特别快乐的事情,因此很多女性朋友很难坚持,因此在减肥的时候要制定一定的计划,今天就先给大家介绍一周减肥运动计划应该如何制定?

早上:一杯水+简单的运动+营养早餐

早上起来空腹喝一杯水,可滋润肠道,并促进身体排毒。假如饮用少量的蜂蜜水,效果会更好。在饮水后休息一段时间后,可以做一些简单的锻炼。如时间充裕,可以跳绳、跑步。如时间较紧,可做些伸展运动,拉伸腹部。早饭一定要吃,而且营养丰富,煮鸡蛋和燕麦牛奶都很好。

正午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

饭前喝一杯水,可以增加饱腹感,还能给身体补水,加速新陈代谢。

午饭要吃饱,但要清淡,海带、豆芽、木耳、菌类等都是减肥的营养食品,荤菜只需吃一点。餐后半小时,喝杯茶或咖啡,能使大脑清醒,促进消化。最好的咖啡是黑咖啡,它可以帮助燃烧脂肪。

夜间:水果和蔬菜+运动

许多人都喜欢用午后不食法来减肥,虽然这种方法很好,但如果你忍受不了饥饿,还是不要吃,以免伤了胃。

夜间可吃些香蕉、苹果等水果,不但容易被包裹,维他命含量也高。在晚上还可以进行一些锻炼,比如慢跑或散步。如果可以在上床前做一些简单的瑜伽运动,效果会更好。

一周而复始的减肥虽然只是短短的7天,但如果我们能够真正坚持下来,这样的方法并不容易,所以我们在减肥前一定要给自己打气,树立足够的自信,在进行时,如果我们只坚持了两天,就放弃了,不会有很明显的效果,原来我们所有的努力都将付之东流,所以我们一定要学会坚持坚持下去,期待自己能够变瘦