锻炼腰部肌肉的方法-快答二

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锻炼腰部肌肉的方法

适当的进行腰部肌肉锻炼，可以增加腰部的力量，为维持腰椎的稳定性是有非常好的效果，下面简单介绍几种锻炼腰部肌肉的方法:

1、捶击腰部，患者站立时将两条腿稍微分开，然后用左右手都处于半握拳的状态，轮流向后敲击腰椎间盘突出的地方，反复敲击50次左右，力度要适中，在可以忍受的情况下为宜。

2、弓腰运动，将两腿合并站立，然后使劲将臀部和腰部向前拱起、挤压，直到自己的极限，然后收回，反复做此动作15次以上。