最可靠的跳绳塑身法,跳绳减肥的主要步骤

最可靠的跳绳塑身法,跳绳减肥的主要步骤

都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。

不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。

如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。

而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？

研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

最可靠的跳绳塑身法

跳法：

1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；

2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；

3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度：

慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。

之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

备孕期间准妈妈可以减肥吗？

怎么做才健康

减肥是女性永恒的事业，很多的准妈妈在备孕期间也不忘减肥，这样做对吗？

专家指出准妈妈在备孕期间是可以进行减肥的，但是大家在减肥的方式上一定要多加注意，想要健康减肥又不影响备孕计划，大家应该注意以下3点：饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是管住嘴，迈开腿。

降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的

哺乳期怎么减肥

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老公该减肥了吧！

例子一：他尚需努力两年了老婆肚子还没动静。

姓名：陶先生年龄：27身高体重：162厘米，180斤不育关键词：精索静脉曲张诊疗经过：27岁的陶先生，身高***米，体重180斤，稍稍一弯腰，身上的肉肉立马被分割成N节。

3个月前，当孙医生看到他时，不禁感叹，现在胖人真多。

陶先生是办公室文职，结婚将近两年，因老婆的肚子一直没消息，被抱孙心切的老妈硬拖来让孙医生瞧瞧。病因分析：虽说同是肥胖引起的不育，不过在

月经期间可以减肥吗

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在经期运用适当的方法可以帮助起到一定

月经期间怎么减肥

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月经期后如何减肥

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减肥吃什么蔬菜沙拉好？

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