郑多燕减肥操练视频10分钟快速甩油操

郑多燕减肥操练视频10分钟快速甩油操

1.郑多燕减肥操一：滑步与夹胸运动

1、先吸气，让膝盖微微弯曲，上半身倾向前方，与地面保持平行，然后双手垂直弯曲，让手肘尽可能的抬高，双脚的膝盖与脚尖朝向前方，让大拇指向身体的内侧指。

2、缓缓吐气以后，将重心放在右脚上，左脚的脚尖踮起来，然后将双臂合并以后举高，这样对我们的胸肌有很好的紧实效果。

2.郑多燕减肥操二：弯手臂超人式

1、先让双手向前伸直，上半身趴在地面上，让身体尽可能的拱起来。

2、然后上半身保持不动在地面，双臂手肘弯曲后推，再伸直并抬高，双手双脚和上半身慢慢放下但是不接触地面，将此组动作重复10次，重复5组练习。

3.郑多燕减肥操三：哑铃收缩胸肌运动

1、让身体躺在地上，双脚并拢弯曲，手臂呈L字型，与肩膀保持同一直线，哑铃稍微往内倾斜，然后将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

2、把手中的哑铃向内微微倾斜，放下休息一会以后就可以接着锻炼了。这样重复动作多次，有很好的锻炼效果。

4.女王郑多燕终极减肥瘦身操10分钟练出纤细大腿

身为韩国的减肥瘦身皇后，郑多燕的名字更多的是被世界所熟知，今天就要为大家推荐塑身女王郑多燕的终极瘦腿操，让全身的肌肉都得到运动，从而快速燃烧身体中的脂肪，让你的S曲线轻而易举的显现出。

动作一

让身体往下俯身，上半身保持前倾姿势，臀部翘起，与下半身呈直角，双手向前伸直，保持姿势让上半身上下起伏。

动作二

右手向前伸直，而左手则向后伸直，形成垂直的水平线拉伸身体，上半身则做上下起伏动作。

动作三

然后换一边，让左手向前伸直，右手向后伸直，形成垂直的水平线拉伸身体，上半身则做上下起伏动作。

动作四

接着最大限度张开双臂，横向向两边打开，上半身上下起伏。