女士失眠吃什么好

女士失眠吃什么好

失眠是指对睡眠时间和质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等，影响平时日间的生活及工作。

女士失眠宜食用具有养心安神、促进睡眠作用的食物：

1、具有养心安神、促进睡眠作用的食物有小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝等。

2、睡前可以喝一杯热牛奶，也有利于改善睡眠。

3、晚餐不可过饱，避免食用辛辣刺激性的食品，如浓茶、咖啡、酒等;

睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

女士失眠的常见原因主要有：

1.心理因素：经历急性应激或生活实践后，出现一过性兴奋、焦虑、精神紧张等，可随情绪反应的缓解而缓解。

2.生理因素：年龄增大、疲劳、过饥、过饱和性兴奋等。

3.遗传因素：部分特发性失眠存在遗传倾向。

4.环境因素：室内强光、噪音、过冷、过热等可影响睡眠。

5.生活习惯因素：时差和倒班等可引起失眠。

6.药物因素：咖啡因、氨茶碱、甲状腺素、糖皮质激素等药物可引起失眠。

7.疾病因素：抑郁症、躁狂症、神经症等可出现失眠症状;疾病引起的疼痛、剧烈咳嗽、尿频等症状也可导致失眠。

失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。

对于急性失眠者宜早期应用药物治疗，对于亚急性或慢性失眠者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠者亦是如此，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗。