立定三级跳远动作要领及训练方法

立定三级跳远动作要领及训练方法

1.动作要领

动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。

2.第一跳后

开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿发力。

3.第一跳落地后第二跳起跳时

第二跳在第一跳落地后，摆动腿屈膝提拉式往前摆动到大腿接近水平方位，保持腾空的步伐姿势往前滑行。

4.第三跳跳的时候

第三跳要保持腾空时候的平行稳定，采用蹲踞式或挺身式向前甩腿跳跃即可。

5.训练主要内容

训练主要是单足跳前进、收腹跳、和跳跃高度的练习，这样才会跳得更好。