新妈妈烦恼：体重急速上升

新妈妈烦恼：体重急速上升

1产后怎么减体重

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食 结构 ，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。

即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

2新妈产后瘦身有什么原则

原则一：6周前不减肥

刚生完宝宝后，新妈身体虚弱，好好休养身体才是最重要的。

在产后6周内，妈咪们只要坚持母乳喂养，加上对宝宝日夜辛劳的看护，体重通常都会比刚生产完自然地减轻2.5-5kg，根本不需要刻意去减肥。

而在6-8周之后，新妈的身体已经恢复得比较好了，可以循序渐进地开始减肥了。

这段时间内，新妈体内的脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，再加上内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，选择正确的减肥方式，不但不会影响哺乳，还会让奶水更加通畅。

原则二：不通过节食减肥

无论何时，节食都不是减肥的好方法，尤其是生完宝宝后，新妈们的身体负担着恢复能量和喂养宝宝的双重任务，如果营养跟不上，自己和宝宝都要受苦，严重时还会引起产后各种并发症。

好的膳食方法，既能控制卡路里，又能为身体提供必需营养。

可适当多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品、杂粮、蔬菜以及新鲜水果等高蛋白、高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等含饱和脂肪酸多的食物。

烹饪时注意稀搭配、荤素结合，少盐少油，适当补充些富含钙、铁、蛋白质和维生素的汤水，满足泌乳的需求。

原则三：不进行剧烈运动

运动是减肥的最佳方式，但剧烈运动对产妇来说却暗藏危险，它将导致子宫恢复放慢，或引起子宫出血、感染等，严重时甚至会导致子宫脱垂。

新妈们应遵守循序渐进的原则，刚开始时做些简单的伸展运动、产后瑜伽、散步，以及运动量不大的健身操等。

原则四：不过早使用束腹带

束腹带，又称收腹带，可以促进子宫收缩，起到重塑体型的作用。

但束腹带并不适合过早使用，因为分娩后妈咪腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排出体外，过早使用束腹带会限制体内血液循环，不利于体内恶露排出和脏器恢复。

因此，建议妈咪们最好在产后4-6周后再使用束腹带。

此外，选用束腹带时还要注意几点：

1.优先选择纯棉款，佩戴更舒适;

2.使用时不宜太紧，以免影响正常呼吸与进食，不利于腰肌恢复;

3.使用时间不宜过长，需根据个人的不同情况而定。

3新妈妈烦恼:体重急速上升

体重变化

准妈妈的产后体重会急速上升，因为在怀孕期间，准妈妈往往离不了大量鸡鸭鱼肉等高蛋白高热量的食物，造成在孕期体重直线上升的情况，再加上产后坐月子食补的习惯，新妈妈往往摄取过多的热量、脂肪、胆固醇，造成产后因为进补导致肥胖，腰围不降反升的情况，殊不知，体重变化带来了更多健康隐患。

如心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等，同时，新妈妈除了上述疾病之外，日后还容易在乳房、子宫、卵巢等器官产生病变。

应对措施：

产后相当长的一段时间内，新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，所以应该保证营养的供给，原则上6周(42天)内不要控制饮食。

但是要注意平衡膳食：如蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，尽量吃新鲜水果，少喝果汁;喝脱脂奶，少喝全脂奶;喝清汤，少喝浓汤,甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈还是少吃为妙。

提倡母乳喂养。母乳喂养出的孩子综合身体素质都较高，这是人所共知的。

另外，哺乳可加速乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出，以防止脂肪在体内的囤积。

日后，还可减少乳腺癌发生的风险。

保证产后适当的运动。运动可增加神经及内分泌系统的功能，以促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖。

正常分娩的人，在分娩4～6小时后即可下床活动，并可做轻松的体操或仰卧起坐，但避免蹲位动作或手提重物。

4产后身体肥胖怎么办

不大吃大喝，一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗;多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大喝。

许多产后妈妈认为必须要大吃大喝才能保证奶水的充足，所以每天吃大量的高热量食物。

其实，不妨试一试清淡饮食，因为你身体储存的脂肪在怀孕期间已经足够多了，可以转化成宝宝需要的奶水。

坚持吃水果，每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水果。运动必不可少，每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单运动。

两个星期之后，开始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。

坚持绑腹带，不管有多难受，记得生产过后一定要绑腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好连睡觉的时候都不例外!这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。

如果你不想将来肚子上有一圈轮胎，记得一定要绑腹带，将下垂的腹部完全提起、塑形。

女性朋友为了避免产后肥胖，在分娩之后应当尽量减少油脂的摄入，比如说少吃含油脂丰富的沙拉或者花生酱，分娩之后要注意钙的摄取，可以适当饮用奶制品，或者是饮用脱脂牛奶，产后不要饮用汽水，不要喝太多的果汁，还应当适当做运动。

5产后体重下降正常吗

产后体重下降因个人体质的不同下降的程度是不一样的，体重下降考虑以下几种原因：

第一点研究表示对许多女性来说，怀孕期间体重增加过多接着产后减重是因为增加钙质摄取能减少孕期体重增加以及较容易让产后体重下降。

第二点可能是心理作用,因为产前体重太重,自己给以自己心暗示,以前自己不是这么胖的,然后体重就下降啦。还有可能是产后哺乳需要有很多营养来合成奶水，营养都给了小宝宝，自身体重就会下降。

如果下降非常快而且身体有其他不适就要进行就医了，有可能是肠胃功能，有时肠胃功能失常也有可能会倒致人消瘦。再一个就是如果食欲增强，人突然消瘦，可能有糖尿病的前兆。

在短期之内日渐消瘦，要想到伴发疾病的可能性，应及时到医院诊治。因为糖尿病、肿瘤、甲亢、结核病、消化性溃疡、溃疡性结肠炎、吸收不良综合征、功能性消化不良等多种疾病均可引起消瘦，不能掉以轻心。

新妈妈首先要放松心情，压力大坏心情都是会影响宝宝的，还会影响母乳。

母乳喂养会消耗大量的热量所以体重正常的下降是正常的，产后不要因为所谓的孩子营养需要恶性食补，反而对孩子和妈妈都会造成伤害，等恶露排净后再进行补血补气是正确的方法，产后十五天左右如果条件允许可以适当进行室内运动，对产后塑性帮助是很大的。