如何才能有效减啤酒肚

如何才能有效减啤酒肚

大街上啤酒肚的男人很常见,大腹便便的男人看起来有些臃肿,长期堆积的脂肪会使啤酒肚变得很顽固,很难减掉,啤酒肚的产生与营养过剩和缺乏锻炼有密切的关系,什么方法能有效地减掉啤酒肚是很多男同志非常关心的问题,下面就给大家介绍几种快速减掉啤酒肚的方法。

1、吃水果和蔬菜。

收腹术离不开全身减肥,因此,控制摄入的总热量是非常必要的。吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还有助于减少吃甜品的欲望。

另外,便秘是长肚子的元凶之一,多吃富含纤维素的食物,能有效的治疗便秘。

2、饮用大量的水,少喝碳酸饮料

起来后,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加纤维素的水,可以促进肠胃的蠕动,把身体里的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

一个人平均每天要消耗2000-2500ml的水,要及时的给身体补充水分。

但是也不要在短时间内连续喝太多水,否则会因渗透作用而稀释血液,导致血液中所含氧和营养物质的浓度降低。

另外,要尽量少喝碳酸饮料和高含糖量的饮料。

3、不要喝酒

不管是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是导致腹部长胖的主要原因。尽管葡萄酒不含脂肪,但是热量很高。一一杯200ml的酒精饮料,所含热量达100千卡。另外,饮酒还会提高体内的荷尔蒙水平,这是一种会让腹部储存更多脂肪的荷尔蒙。

4、减少肥肉的摄入

假如你在为减肥而烦恼,请少吃肥肉。

平时要注重饮食减肥,少吃含脂肪多的猪肉,选择蛋白质较高、脂肪少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

事实上,啤酒肚的减掉并不难,关键要看自己是否能坚持,日常生活中要控制好嘴巴,少吃热量高的食物,多吃清淡的蔬菜和水果,控制好自己的腿,多参加一些体育锻炼,让自己动起来,多消耗一些体内的热量。