怎么锻炼才能长高！

怎么锻炼才能长高！

身高跟很多因素有关，运动是增高的很好方法．我建议多做一些腿部运动较为激烈的运动，例如：篮球足球，如果条件允许的话还可以打打网球．不怕闷的话也可以跳跳远跑跑步．重要的是要有恒心，不要三天打鱼两天晒网．下面的供你参考。你可以根据自身情况来做，不可盲从。有助长作用的锻炼方法：仰卧伸展运动：仰卧在软垫上，两臂弯曲放置胸前，食指交叉，下肢伸直，边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时绷直，身体尽量伸展，轻轻呼气，身体放松，还原。运动次数视年龄大小做10－25次。俯卧收蹬腿运动：双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿，上体不动，两腿伸直，同时单腿用力伸直后蹬。双腿车轮运动：仰卧在床上，双腿犹如蹬自行车一样，不停来回转动，并时快时慢变换速度，连续做2－3分钟。再来教给您几种露天环境下的助长运动，第一种方法就是摸高，要旧能摸自己身体够不着的地方。另外就是原地跳远，尽量伸开手臂。还有跳绳，尽量保持每一秒跳两次，一分钟大约120下，坚持3－5分钟。做这些锻炼一定要坚持。另外，影响身高生长的因素

1、遗传因素2、环境因素营养；体育锻炼；睡眠情绪；降状况青春期应该注意哪些问题？青春期长高因素合理营养加强体育锻炼足够的睡眠良好的情绪保证降青少年的合理膳食1、粮食400－600克

2、鱼、肉、禽类150－175克

3、蛋类50－75克，牛奶或豆浆250克

4、大豆或豆制品（干豆）50克

5、蔬菜300－500克，水果50－100克

6、烹调油10－20克，食糖10克