一周快速减肥食谱

一周快速减肥食谱

君君最近在减肥，为了让自己能够瘦下来，她可是在医生的指导下面，进行了详细的咨，然后制订了一个一周快速减肥食谱，经过1个多月的尝试，果然体重减轻了5斤，下面就给朋友讲讲一周快速减肥食谱。

1、 最好的减肥食物是以汤为基础的，所以要先学会做汤，然后在汤的基础上面进行变化，汤的做法：准备5、6个大小适中的洋葱、一个大白菜、3颗芹菜、2几个辣椒、3个西红柿同时注意也可以选择西红柿酱，把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。

先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

2、 第一天可以选择的食物是水果和找个减肥汤，但是一些含糖分比较高的食物并不建议吃，甜瓜和西瓜要少吃，第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

3、 第二天则选择蔬菜，因为前一天选择的减肥汤和水果，蔬菜的选择没有严格的控制，最好是新鲜的蔬菜为宜，不要吃豆类和玉米。

中午可以吃点烤土豆。

请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

4、 第三天的话，可以吃的范围就扩大了，汤、水果和蔬菜。

但是食物的选择也是有限定的，不能吃烤土豆，要多喝水，如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

5、 第四天的饮食需要注意前几天的食物也可以吃了，然后再加上牛奶和香蕉。还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。

切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

6、 第五天的饮食，除了减肥汤和蔬菜之后可以适当的加一些牛肉，牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。

7、 第六天的饮食主要是以牛肉和一些蔬菜为主，但是这两种食物最好是不能随便吃，可以吃两块牛排，多喝一些水和汤，但不能吃烤土豆。

8、 第七天的饮食范围选择就比较大了，米饭、果汁、蔬菜和汤。也可以适当的喝一些没有加糖的果汁，蔬菜可以用葱炒着吃。

如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。