什么有助于睡眠

什么有助于睡眠

合理作息、规范饮食、适当运动等有助于睡眠。

1.合理作息：如果每天作息混乱，人体的生物钟受影响紊乱后，可诱发睡眠障碍，出现睡不着、早醒等症状。可以调整自己的生活作息，尽量做到每天早睡早起，按时入睡、按时起床，避免熬夜、赖床等。

2.规范饮食：饮食在一定程度上可影响睡眠，像浓茶、咖啡等饮品中含有咖啡因可兴奋神经，干扰睡眠，平常尽量少喝或不喝。选择清淡、营养均衡食物，少吃辛辣、刺激、油腻等类型的食物，避免喝酒。

3.适当运动：长时间不运动，身体耗能减少，可引起植物神经功能紊乱，时间长了可影响睡眠。建议要保持运动，可以跑步、游泳、打球等，多参加有氧运动，消耗身体一定的能量，让身体处于轻度疲劳的状态，有助于晚上入睡。

如果自己睡眠问题持续一段时间未见改善，可及时去正规医院就诊，明确病因给予规范治疗。