腰间盘突出做什么运动缓解

腰间盘突出做什么运动缓解

腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症可以做飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等运动缓解。腰椎间盘突出症可能是腰椎间盘发生了退行性改变等原因造成的，可能会引起腰部疼痛、肌肉无力等症状，在疾病发作时可以根据自身的实际情况进行运动。

1、飞燕运动

飞燕运动是指患者俯卧，双手置于身体两侧，轻轻抬起，头部和双下肢尽量后伸，同时双手尽量向后伸，每次运动可坚持2-3秒。飞燕运动可以缓解腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛，并且可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状。

2、侧卧抬腿

患者可以平躺在床上，将双下肢伸直，缓慢抬起双下肢，同时将双下肢向后伸，可以锻炼腰部肌肉，减轻不适症状。

3、抱膝触胸

患者也可以采取抱膝触胸的方式，保持一条腿伸直，另外一条腿向内弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼腰背肌，减轻腰椎间盘突出症引起的腰部疼痛。

除此之外，还可以进行平板支撑、五点支撑等运动缓解。如果疼痛的情况较为严重，还可以遵医嘱通过布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗，也可以通过局部针灸、艾灸等方式治疗，可以达到疏通经络效果。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。