焦虑症怎么自我缓解

焦虑症怎么自我缓解

焦虑症是一类以焦虑为主要表现的精神心理障碍，患者的自我缓解的方式主要包括保持健康的生活方式、转移注意力、学会与他人沟通以及主动寻求专业帮助。

1.健康生活方式：焦虑症患者应保持健康的生活方式，如保持规律作息、适度锻炼、避免过度劳累、尽量避免饮用浓茶及咖啡、给予自己积极的心理暗示以保持乐观开朗的心态等。

2.转移注意力：焦虑症患者平时可以通过听音乐、看电影、阅读书籍、适度运动、外出旅游等方式转移注意力，减轻心理压力，缓解焦虑情绪。焦虑症发作时，患者常常会出现坐立不安、心慌出汗等症状，可以尝试通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式缓解症状。

3.与他人沟通：焦虑症患者应学会与亲人、朋友主动沟通，倾诉自己内心真实的想法，聆听他人的建议，从而舒缓自身焦虑不安的情绪。

4.寻求专业帮助：焦虑症患者主动就医，寻求专业医生的帮助，遵医嘱接受心理治疗或通过应用劳拉西泮、舍曲林等药物改善症状。