坐骨神经痛几种自我恢复动作

坐骨神经痛几种自我恢复动作

坐骨神经痛有摇晃腿部、原地蹬车、背伸法、卧撑、直腿抬高训练、五点支撑法等多种自我恢复动作，可以改善坐骨神经痛的症状。若症状反复，甚至出现进行性加重，建议及时到医院骨科就诊，完善体格检查及腰椎CT等检查，及时诊断并治疗。

1、摇晃腿部：如果出现坐骨神经痛的情况，需要面对墙壁站立，然后双手扶墙，将患肢悬空，一只脚要保持着地，再做左右摇摆动作，能够拉伸韧带或者肌肉，减轻疼痛症状。

2、原地蹬车：患者可以原地踏自行车，即平躺抬高双腿屈伸进行蹬自行车运动锻炼，此时腿部血液循环加快，有助于减轻不适症状。

3、背伸法：即趴在床上，抬起头，将手和脚缓慢上抬，胸部及腿部离开床面，也就是身体两头翘起，形同燕子，再放回原位，每天要坚持锻炼，能够使腰腿部肌肉放松，减少坐骨神经痛的发生。

4、卧撑：俯卧于床上，手肘支撑上身逐渐抬起，使背部呈弓箭型，坚持一段时间，回到开始位置，反复操作，可耐受的患者可进行延伸，手掌支撑上身抬起，进而缓解坐骨神经痛的症状。

5、直腿抬高锻炼：患者仰卧于床上，双手置于体侧，将腿伸直缓慢向上抬起，悬于空中停留一分钟左右，缓慢放下，双腿交替进行。根据自身耐受程度，逐渐增加次数，可有效缓解坐骨神经痛的症状。

6、五点支撑法：患者仰卧，双下肢屈曲，双脚、双手、头支撑身体，使后背离开床面，训练腰背部肌肉力量，可缓解坐骨神经痛。

7、其他动作：如高抬腿锻炼、下蹲运动等，主要通过适当拉伸和锻炼，增强脊柱稳定性，加强腰背部肌肉力量，缓解临床症状。

如果通过运动锻炼后坐骨神经痛并没有得到改善，则需及时就医，可以在医生指导下服用止痛药物治疗，比如布洛芬缓释胶囊等。另外还要做好保暖措施，避免着凉，注意多休息，防止过度劳累。