减小肚腩，5个步骤让你速减小肚腩，分享三个在办公室减掉小肚腩的方法，怎么减小肚腩

减小肚腩，5个步骤让你速减小肚腩，分享三个在办公室减掉小肚腩的方法，怎么减小肚腩

1.现代人的饮食习惯不规律，生活习惯不健康，导致很多人有小肚腩，那么怎么减小肚腩呢，下面让我来为大家讲一下减小肚腩的方法。

，美味

2.跑步。每天晚上吃过晚饭后，跑半个小时的步，让自己感到累，那么就停下了。

每天都这样做，每天跑累了，时间长了，你的肚子上的脂肪就会减少，小肚腩就在慢慢消失。

3.仰卧起坐。这个方法很有效。仰卧起坐是最容易瘦肚子的。坚持一个月仰卧起坐，你会发现你的小肚腩在变小。特别要注意的一点是仰卧起做是要坚持做的，不然很容易反弹的。

4.吸腹。饭后不要坐着，要站着，站着的时候试着吸腹一段时间到不能坚持为止，这样几次反复之后 ，持续20分钟。

时间长你的小肚腩会下去的。

5.少吃多餐。就是每餐你可以少吃一点，如果吃过后又饿了，你可以加餐，建议加餐时最好是吃一些水果之类不发胖的食物。

6.少吃或者最好不吃油炸食物。

油炸食物是很不好的。对于想瘦的人来说是一个大忌，同样对于想减小肚腩的人来说也是很要不得的 。

7.零食这些垃圾食品，平时也是能少吃就少吃的，如果你是下定决心减小肚腩的，那么你就要狠下心来，不吃，因为这些东西吃了很容易胖的。

胖起来容易，减起来难

8.一定趁机吃了不少，肚子也随之明显胖了一圈。

如何速减小肚腩想必是现在你最想知道的!教你最有效瘦肚子5方法，让你节后排毒，还原平坦性感小腹。

办公室怎么减小肚腩呢

方法一：

抬腿法。坐在办公椅子上，腰部挺直靠向椅背，两脚自然并拢，向腹部收缩，重复10-20次，每天坚持抬腿，能有效抑制小肚腩的出现。

方法二：

轻揉法。每天睡觉前，平躺在床上，双手交叉放于腹部位置，顺时针画圈揉，并在揉的过程中配合好呼吸，一般揉两圈呼吸一次，重复20次左右，也能防止小肚腩产生。

方法三：

左右转法。双手握拳，拳头相对，手臂与身体呈90度角，然后向左右方向转动90度，并配合好呼吸，左右转动一组呼吸一次，每天重复10次左右，让腹部扭动起来吧。

吃什么水果可以减掉小肚腩：

猕猴桃

猕猴桃被誉为有水果之王的美誉，不仅含有非常多的维生素和微量元素之外，猕猴桃对肠胃也非常的好，可以促进胃肠的消化，从而分解掉身体上多余的脂肪哦~所以多吃水果对减肥确实是非常有帮助的。

苹果：

苹果含有非常丰富的维生素和纤维素，可以促进胃肠的蠕动，对消去肚子上的以及下身的肥肉都非常的有帮助，而且多吃苹果可以塑造比较好的肠胃环境，如果你的肚子一天到晚不舒服的话，不妨多吃一点苹果。

柚子：

柚子和橘子等酸性的水果，可以帮助我们的肠胃来进行消化，而且柚子还有美容的效果，肌肤会变得更加的白嫩哦，所以年轻的女性，想要漂亮，想要身材好，不妨多吃一些柚子.

瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

瘦肚子最快的方法二：按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

瘦肚子最快的方法三：缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

瘦肚子最快的方法四：进食减肥

在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

瘦肚子最快的方法五：游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。

即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。

怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯!

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合;

1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确; 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。

常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动; 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。