减肥食谱家常菜

减肥食谱家常菜

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去

美味减肥食谱海鲜蔬菜汤

美味减肥食谱海鲜蔬菜汤

是一款美食，制作中原料有鸡琵琶腿，土豆，辣白菜等。

​没办法因为只是家常做饭,不可能每天都摆的漂漂的,灯光好好的,相机不抖得,要不就饿扁了~所以大家就凑合吧,这个菜看起来一般般,吃起来味道还不错.

材料

鸡琵琶腿，土豆，辣白菜，油，酱油，醋(少量)，韩式辣椒酱，辣椒面，糖，盐，酒，味精，白芝麻，蒜

折叠编辑本段做法

1.鸡琵琶腿洗净,切块(上面第一张图是斩骨刀和普通菜刀,用斩骨刀来剁有骨的非常简单方便)用酒、辣椒面、糖、酱油、盐腌渍。土豆切块，辣白菜切段。

2.大蒜炒香~加入辣椒酱把鸡放锅子里炒下，用温水炖(水低于鸡块位置)。

3.鸡肉稍微颜色变了，加入辣白菜一层、土豆一层、辣白菜一层，最后加入一些辣白菜汁~盖上盖子炖，隔一段时间加入少量高汤~每收干一次，加一次~直到土豆炖烂~(可以在起锅子加入油、辣椒酱再炒下，会更香)最后注意加入调料调下味道。呈盘上面撒入白芝麻ok~

生菜豆腐汤是一道简单的家常菜，主料是生菜团、豆腐。

类别:家常菜 神经衰弱食谱 减肥瘦身食谱 高脂血症食谱 补虚养身食谱

工艺:烧 口味:咸鲜味 食用:早餐|中餐|晚餐

口感:色泽鲜艳，生菜叶滑软、酸、辣、鲜爽口。

主料:生菜(团叶)100克

辅料:豆腐(南)11克 火腿10克

调料:猪油(炼制)50克 盐3克 味精2克葱汁5克姜汁5克 胡椒粉2克白醋1克

烹饪方法

1. 把嫩生菜叶洗净，控净水，切成3厘米长段;

2. 豆腐切成4厘米长、宽2.5厘米、厚1.5厘米的长方块;

3. 火腿切小菱形片;

4. 汤锅放火上，倒入鸡汤、豆腐块，汤沸;

5. 汤沸去浮沫，倒入猪油，再放生菜叶，用筷子搅拌一下;

6. 使菜叶浸入汤中，盖上锅盖，用大火煮几分钟;

7. 再加精盐、味精、葱姜汁、白胡椒粉、白醋，调好口味;

8. 放入火腿小菱形片，即可出锅装入碗内。

制作提示

本品需鸡汤约500克。

秋季减肥更容易，效果更好。在秋季进行减肥，减肥效果更好。因为秋季减肥能够帮助有效遏制身体内更多脂肪的形成，从源头上控制肥胖，且一旦减下来，效果好不容易反弹。特别是对于脂肪含量高的人，秋天减肥是极好的。

人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，所以从夏季进入秋季时，一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。下面豆豆老师教大家现在减肥怎么吃，效果最好。

减肥食谱通用公式

下面是蓝豆豆营养师总结的一个比较通用的减肥公式，健康饮食也是这样的结构，当然这不是唯一的减肥食谱公式。

早餐：主食+鸡蛋+豆/奶制品

午餐：主食+肉类+蔬菜

晚餐：主食+蔬菜

你也可以把午餐的肉类平均分配到午餐和晚餐，只要不过量，可以根据自己的情况来。加餐的话，可以吃些水果来增强饱腹感。

减肥食材的选择

减脂餐的主食：百谷粥、糙米粥、小米粥、绿豆粥、八宝粥、紫薯、红薯、玉米、南瓜等。

肉类的选择：牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鱼虾类。

蔬菜的选择：绿叶蔬菜、十字花科的蔬菜、菌菇类等基本都可以吃，高淀粉的蔬菜尽量少吃，比如蚕豆、土豆、山药等。

7:00-8:00早餐

身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。

推荐：五谷杂粮、牛奶、酸奶、鸡蛋、蔬菜、水果等

12:00-13:00午餐

此时是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。午餐时间宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。

推荐：水煮瘦肉（适量）、蔬菜沙拉、鱼肉、粗粮等

18:00-19:00晚餐

晚上准备一份营养均衡的晚餐，同时要注意营养过剩的问题，否则会将消耗不掉的脂肪囤积在体内，造成肥胖。

推荐：含丰富纤维的蔬菜（适量）、水果、鸡蛋等

这是一份可以让你瘦8斤的一周减肥食谱，三餐不重样，很实用。

蓝豆豆营养师说：对于一些本身就很胖的女孩子，就想到了通过吃蔬菜、吃水果来减肥，但是就是体重减不下来，这是为什么呢？为什么已经没有吃卡路里多的食物了，体重还是没有减下来呢？那是因为没有找到吃蔬菜、吃水果的减肥方法。

为什么吃蔬菜水果还是不能够减肥呢？那是因为蔬菜水果中也有热量高的，蔬菜例如有毛豆、黄花菜（干）、洋姜等等。

水果例如有：牛油果、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉。而身体体重每增加1kg，身体所需要的热量就是0.1mj，普遍来说，一个普通的成年男子所需要的热量大约需要9.25-10.09焦耳，一个普通的成年女所需要的热量大约需要7.98-8.82焦耳。

所以，想要通过吃蔬菜吃水果减肥，就是要选择一些热量低的食物。现在为大家推荐上面一个星期可以吃的减脂餐食谱，达到一定的热量赤字，但满足身体每天所需要的最低营养需求，可以通过这个来减肥，

速减肥方法有很多，根据药品快速瘦身一般会被觉得是不健康的，会造成许多副作用。有一些能够快速瘦身的菜谱，根据不一样食物的相互影响让人体快速瘦起来，还不容易在减肥瘦身期内食不果腹而痛楚。可是快速瘦身是非常容易给人体产生许多伤害的，以便身心健康考虑减肥瘦身还是要迟缓长期开展比较好。

迅速瘦身食谱

1、寒露金子粥

寒露金子粥的做法非常简单，需要的食物是大米和小米各自需要10g，苞米25g，冬瓜250g，大枣和枸杞子能够适当的放一点。先将枣胡发布，在把烧开后放进小米和稻米，在烧开之后放进切完的冬瓜块和玉米，这儿的冬瓜块要大一点，然后烧开之后添加大枣，在开大火烧开，把冬瓜取出做成南瓜糊倒进粥中，再再加枸杞子，文火将粥煮软就可以。

2、枸杞子苞米五彩羹

枸杞子苞米五彩羹作法，鲜玉米200g，甜豌豆20g，菠萝丁50g，红萝卜15g，枸杞10g，糖自身决策。枸杞先泡软，在把红萝卜和菠萝蜜切切丁，先把洗干净的甜玉米和甜豌豆煮开，然后放燕麦粉煮起来，随后在放枸杞子和红萝卜文火煮六分钟，白砂糖和菠萝蜜在熄火后添加。

3、银杏果排骨粥

银杏果排骨粥作法，猪肋排100g，银杏果30粒，檽米30g，稻米50g。稻米和檽米需要侵泡15分钟，随后在把银杏果放进密封罐里在微波炉加热高火三分钟，然后将猪排骨切一小块的，再用热水烫一下，等凉了之后再用，在把猪排骨，银杏果和稻米放进电压锅中按住做饭健是二十分钟，打开表盖后添加适量的盐、味精和葱段。

快速瘦身的伤害

1.皮肤松弛的厉害

2.休重反弹会更厉害

3.休重可能会更重

4.人体新陈代谢越来越很慢

5.人体生长激素代谢混乱

6.6.会加速衰退的速率

7.非常容易产生意外事故

8.精神面貌越差，影响一切正常的日常生活工作中

减肥瘦身常见问题

每日很少食也许多餐，恰好三顿，醒过来后一定喝一大一杯水。吃蛋白丰富多彩的早饭，必须吃。

进餐的标准是吃带有丰富多彩化学纤维的食品：蔬菜水果，谷物、全麦吐司。

不必直到肚子饿了才想起用餐，也不适合多吃零食。

不会受到磅秤上下情绪。

每日喝两公升沸水。

中饭不适合吃得太饱，口味淡不错。

餐后不吃甜食，各餐中间都不应多食。

晚餐不必吃得太迟、过多，餐后不必马上入睡。

食材中应带有丰富多彩的绿色植物和小动物蛋白。用鱼来替代别的肉类食品。

减肥瘦身是一项长期性的任务，减肥瘦身不可以急功近利，应用迅速瘦身食谱的方式是能够协助身体恢复纤细的，但还要留意营养成分的平衡。不然即便瘦了出来，人体却出现各种各样问题就不好了，终究身心健康才算是更关键的。