经常犯困怎么办 提神醒脑的小妙招

经常犯困怎么办 提神醒脑的小妙招

一、应对犯困的8妙招

1、吃香蕉 香蕉是一种可以提供高能量的食物,吃两根香蕉就可以维持90分钟的剧烈运动了,可见香蕉能"激活"体内细胞,使人更加精神。

2、吃杏仁 零食包里多备些杏仁吧,杏仁含有维生素和高蛋白,可以有效缓解困乏现象,快速提高机体活力。

3、补充维C 维生素可帮助铁的吸收,这样能供给更多的血液,不会因过度贫血而没有精神。

可直接补充维C片,也可多吃点维C含量高的食物,如橘子、橙子、柠檬等。

4、喝茶 咖啡和茶里面都含有咖啡因,但是咖啡长期喝并不利于健康。

可以多喝茶,只要不在睡前喝,全天都可以用它来提神,还能起到抗氧化、防辐射等作用。

5、风油精 涂几滴风油精在太阳穴上,能刺激大脑,也能起到醒脑的作用。

除了风油精,其它薄荷类精油也能起到同样的作用。

6、深呼吸 实在太困了,就打开窗户,对着清新的空气深呼吸,吸进更多的氧气供大脑使用。

大脑也会瞬间清醒很多。

7、扑冷水 如果只是需要短时间提神,可以去洗把冷水脸。

这会让皮肤紧绷、肌肉收缩,是一种应激反应,只能短时间地提神,不要指望每天靠这个让自己有精神哦。

8、玩会游戏 有没有一种感觉,对于自己感兴趣的事物总是特别来精神?

如果没精神了,就让游戏来让精神焕发吧。

当然不要玩那种大型游戏,会停不下来的。

玩玩动脑的填字游戏、脑筋急转弯等,分散一下注意力,同时也打起了精神。

二、可引起犯困的6大原因

1、血液粘稠 如果血液过于粘稠,就会影响血液流动的速度,人就会发懒、犯困。

而血粘稠的原因,可能是喝水太少,或是血脂太高,需要对自己的身体状况做一个监测。

2、大脑缺氧 办公室里门窗紧闭,最容易使大脑缺氧。

当然,排除这种情况,如果本身就有脑供血不足的问题,一定也是容易经常犯困的。

3、贫血 贫血会使身体没有足够的血液供给,而使身体各部位不够活跃,甚至是"消极怠工"。

如果贫血了,就会导致没有精神、全身慵懒、时常犯困等症状。

4、早餐没吃好 一夜过来,人的各项身体机能也都处在低迷状态,需要一顿营养丰富的早餐将身体"激活"。

而人们往往会因为起床迟了,而没有好好地吃一顿早饭,更有甚者,直接就省了。

这样急匆匆地赶去学习和工作,大脑怎么能突然调动起来?当然还是一副困倦的样子。

5、吃多了 跟没吃好相比,有些人一顿饭可能又会吃很多。还举没吃早餐的例子,中午吃饭的时候肯定吃得更多了。

本来只会困一个上午的,却因中午吃得多,而继续困了一个下午。

为什么呢?胃部突然要消化这么多食物,必须临时"调集"更多的血液来协助工作。这样,能供给大脑的血液就少了,于是,又犯困了。

6、营养不足 如果平时饮食不均衡,也会使身体倦怠不堪。可多多摄入高蛋白的食物,如肉类、牛奶、鸡蛋等,可使情况大为改观。

三、哪些食物具有提神效果

1、草莓 草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金枪鱼 在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

3、葡萄柚 葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。

葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。

最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

4、大蒜 德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

5、南瓜 南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的"快乐燃料"。

6、全麦面包 麻省理工学院的朱蒂丝·渥特曼博士表示,吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂。

7、豆类 铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。

因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。

虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

8、香蕉 香蕉被称为"高能量的食品",含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。

钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间, 人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。

研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

9、麦片 有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。

营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断 地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

10、脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。

一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。

如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

11、菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。

女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

12、鸡肉 英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调。

硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。

四、开车犯困怎么办 为什么开车会犯困 我们在学车的时候,驾校师傅就一直教导我们,眼睛盯着前面看,所以我们在开车的时候眼睛就必须盯着前面看,但通常马路上的景色十分单调,可以说除了车跟人就只有道路两旁的树木和建筑,而且通常道路都是笔直的,很少会有弯曲,所以我们在开车的时候,眼睛里看到的东西十分单调,这样就会形成一种视觉疲劳,所以导致我们开车的时候会犯困。

另外,在夜间行车的时候,虽然开着照明灯,但是车里内部实际上还是比较昏暗的,这个时候开车的人相当于就是处在一个昏暗的环境中,而当我们处在一个昏暗的环境里时,我们的身体就会分泌出褪黑激素使大脑疲劳,所以就会导致开车犯困。

而且在开车的时候,由于要时刻警惕道路交通状况,所以精神就会非常集中,这样也会容易使人大脑疲劳而犯困。

开车犯困怎么办 可以说开车犯困是一件非常危险的事情,通常在这个状态下,司机的反应速度下降了,大脑比较昏沉,如果遇到什么突发状况往往会来不及作出调整。

但是如果在开车途中犯困怎么办?尤其在闹市中根本无法停车休息,而且在高速上往往到下一个服务区还会很久,那么该怎么解决呢?

嚼口香糖 相信很多司机都会在车上备上一罐口香糖吧,开车途中嚼上两粒口香糖,因为不少口香糖里会含有薄荷成分,清凉的薄荷味可以对我们的大脑产生刺激,使我们的大脑可以兴奋起来;

另外,在开车的时候,因为精神高度集中,加上不少司机开车的时候比较紧张,所以大脑处在这样一个状态也比较容易犯困。

嚼两粒口香糖的话,口腔会分泌出的唾液可以有效缓解紧张的情绪,降低焦虑感,这样以轻松的状态开车就不会容易犯困。

调整座椅 很多人在开车前都会把座椅调整到一个舒适、适合自己开车姿势的角度,这样自己开车的时候会非常舒服。

但是很多人开车会累也正是因为如此。

因为开车的途中,路程远、时间长的话,那么身体在长期处在一个舒适的状态下就会有懈怠的情况出现,这样在开车的时候就会觉得比较劳累。

开车犯困的时候,不妨试着将座椅调整下,比如很多人喜欢以一种躺在座椅上的姿势开车,觉得特别舒服,那么累的时候不妨将座椅调直,这样我们的姿势就不再是一种半躺的姿势,而是一种笔直坐着的姿势,这样可以帮助司机提神;

同时,还可以在腰部垫上一块抱枕,腰部垫上抱枕的话,也可以使脊椎笔直,防止再犯困,而且也可以缓解下因开车时间长导致的腰酸背痛。

跟着音乐唱歌 其实开车是一件挺单调的事情,因为开车的时候,只需要驾好方向盘,踩着油门,时刻注意着刹车就可以了,加上自动档汽车不需要换档,所以开起来更加方便,但是越方便的汽车开起来虽然舒服,但是也越容易犯困。

加上对于那些开长途车的司机来说,虽然是两个人换着开,但是在夜里的时候,可能伙伴已经睡下休息了,这个时候安静的车厢就会非常容易使开车的司机犯困。

其实对于每个司机来说,开车的时候有人陪说说话的话就不会觉得枯燥,也不会有什么困意,对于一个人开车的司机来说,既然找不到人说话,不妨试着唱几首自己喜欢的歌,在优美的旋律下人也会精神起来,不会犯困。

而且自己唱歌的话音量也不会大,这样也不会听不到外面车的鸣笛声。

最重要的是,对于那些五音不全的人来说,这个时候可以好好一展歌喉了。

车窗开个缝 在开车的时候,尤其在高速上,我们都会把窗户关起来,因为如果开着窗户的话,气流跟风力会阻碍汽车的前行。

但是开车犯困的话还是可以稍微开下窗户,露出一条缝,这样风吹到车厢里,一方面对车厢的空气流通有帮助,另一方面,司机吹会风,大脑中的氧气可以得到有效补充,保持一个清醒的状态,这样就会再犯困了。

所以小编觉得这也是很多人喜欢敞篷跑车的一个原因吧。