Simone怎么饮食控制血压方法
的有关信息介绍如下：
1日常控制血压的方法
高血压是心脑血管疾病的杀手。
平常养成一些好的习惯，就可以有效控制血压。
方法/步骤
1、“慢”下来。
平时工作、生活节奏长期过快会影响到交感神经和肾上腺素分泌，增加血管阻力，造成血压的升高。
因此，要养成快中求“慢”的习惯。
经常走步。
如果有高血压症状，快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果比跑步还好。
听音乐。
每天听30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2毫米汞柱。
多吃含钾的食物。
土豆、西红柿、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、芹菜、香菇、木耳等蔬菜有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用。
应免过食油腻食品，控制食盐量。
高血压患者吃过油腻食物会加重血管壁的压力。
可适当选用高蛋白、低脂肪的食品(如鱼虾类、禽类、大豆类)，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。
避免过饱。
每餐不宜吃的过饱，特别是晚餐要吃得少些。
烟中尼古丁会使心率加快、血管收缩，血压升高。
高血压者要彻底戒烟，并避免被动吸烟。
长期饮酒或过量喝酒容易引起高血压，饮酒量增多高血压的发病几率也增加。
2不用吃药 13种简单方法可控制血压
专家表示，虽然可以用药物治疗高血压，但是如果能改变生活方式，就可以不需要吃药，而控制血压不增高。
即使有遗传倾向的人，改变生活方式，也对预防和治疗高血压有好处。
方法/步骤
1
美国心脏协会的文森特•布法利诺博士说，从高血压对身体造成一系列不良影响来看，高血压和其他重大风险因素都需要注意，如高胆固醇、肥胖、2型糖尿病、吸烟和高血压家族史等。
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简单说，高血压就是血管的紧张性增高，而血管的紧张性越高，造成心脏的工作负担就越大。
所以，高血压会增加患心脏病和中风的风险，如果不能很好地控制血压，会导致肾功能受到严重影响而出现肾功能衰竭。
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据报导，人的血压只要稍微低一点点，得心脏病和中风的危险就会小很多很多。
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吃降压药会带来很多副作用，比如瞌睡、头晕等，以下介绍13种简便易行生活方式，可摆脱药物i，预防和控制高血压。
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了解正常血压值 健康人的理想血压值是120/80。
但是，根据美国医学协会杂志2013年公布的新的指导方针，血压在140/90以下也是正常的
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了解正常血压值 健康人的理想血压值是120/80。
但是，根据美国医学协会杂志2013年公布的新的指导方针，血压在140/90以下也是正常的
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特别注意加工食品 出人意料的是，盐吃的多其实不会升高血压。
鲍登说：“钠被高估了。大多数人都不是盐敏感体质”。
方法/步骤2
1
多吃蔬菜 研究表明，在饮食中含钾的成分越多，血压就会越低。
而钾的最佳来源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。
2
减肥 如果超重或肥胖，得高血压的风险就很高。
定个减肥计划，采用健康食谱，每周保证2个半小时的运动，都会对降低血压有好处
3
保证睡眠充足 最近，在高血压杂志的研究说，失眠可能与高血压有关系。
如果你失眠，那就找一找原因，是什么导致失眠的，咖啡、心理压力、或深夜使用iPad
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解除压力 心理压力，无论是短期的还是长期的，都会造成血压升高
5
.断掉咖啡因的摄取 咖啡因是血压升高的动力。
不必停止喜欢冷火鸡的习惯，但是限制一下自己喝的咖啡、茶、苏打水、运动饮料和巧克力，会很有效
6
解决打鼾的问题 “阻塞性睡眠呼吸暂停”会导致频繁的暂停呼吸，会影响身体，提高血压。
睡眠呼吸暂停也可导致心房纤维性颤动(简称“房颤”)或心律不齐。
如果你的伴侣告诉你睡觉有打鼾，或者如果你醒来感到疲倦，请和医生谈谈怎么办
方法/步骤3
吃越橘 据Plos One杂志中的最近一项研究显示，野生蓝莓即欧洲越橘(一种深蓝色浆果)，可以改善高脂肪饮食造成的高血压。
虽然吃这些“小宝石”，不会改变不良的饮食习惯，但是可以减少一些负面影响
吃可可 研究表明，可可中的黄烷醇可能有助于降低血压。
但不要走极端，每天吃的黑巧克力量为一平方英吋(2.5厘米X2.5厘米)就够了
3
摄取足够的镁盐 鲍登说：“镁可放松血管壁和精神状态”。
而深绿色蔬菜、坚果、种子和鳄梨都是很好摄取镁盐的来源。
每周两道富含脂肪的鱼类即具有足量的ω-3脂肪酸，帮助降低血压
4
戒烟 吸烟对身体的多方面都有害，尤其是吸完一只烟就会使你的血压升高。
定制戒烟计划是个降血压的良策。
美国疾病控制与预防中心估计，大约三分之一的美国人患有高血压。随着年龄的增加，患血压的人越多。60岁的人中，约50%有高血压。
而且，大多数的高血压的人有遗传的原因
3怎么饮食控制血压方法
1.控制热能和体重。肥胖是高血压病的危险因素之
一，而肥胖的主要原因是热量入超造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。
有人观察超过正常体重25公斤的肥胖者，其收缩压可高于正常人1.33千帕(10毫米汞柱)，舒张压高0.93千帕(7毫米汞柱)。
因此，控制热能摄入，保持理想体重是防治高血压的重要措施之一。
2.控制膳食脂肪。食物脂肪的热能比应控制在25%左右，最高不应超过30%。脂肪的质量比其数量有更重要的意义。
动物性脂肪含饱和脂肪酸高，可升高胆固醇，易导致血栓形成，使高血压脑卒中的发病率增加;
而植物性油脂含不饱和脂肪酸较高，能延长血小板凝集时间，抑制血栓形成，降低血压，预防脑卒中。
故食用油宜多选食植物油，其它食物也宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。
3.多吃一些富含维生素C的食物，如蔬菜、水果。
新近的研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素C含量最高者，其血压最低。
据认为维生素C具有保护动脉血管内皮细胞免遭体内有害物质损害的作用。
4.保证膳食中钙的摄入充足。据研究报告，每日膳食，钙摄入800～1000毫克，可防止血压升高。流行病学调查资料证明，每日平均摄入钙量 450～500毫克的人群比摄入钙量1400～1500毫克的人群，患高血压病的危险性高出2倍。
有人估计人群日均摄钙量若提高100毫克，可使收缩压平均下降0.33千帕(2.5毫米汞柱)，舒张压平均下降0.173千帕(1.3毫米汞柱)。
近年来风行各地的醋蛋疗法有明显的降血压效果，增加钙的摄入可能是原因之一。
4高血压怎么控制 5大措施一个不能少
1.控制血压要定期测量血压
如果有家族史的患者，一定要注意定期检查，在家也要量血压。
此外，预防胜于治疗，而且高血压发病逐渐趋向年轻化，如果是生活作息不规律，经常抽烟、喝酒、肥胖等高危人群，也应该定期测量血压，一旦发现血压升高，能够及时控制。
2.控制血压要保持心情开朗
不良心理其实不利于血压的控制，容易造成血压波动。
所以，高血压患者要凡事想得开，不要生气，遇事能自我开解，学会包容和理解，养成乐观的性格，心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。
3.坚持用药是控制血压必要条件
如果想控制好血压的话，必须坚持服药。因为高血压仍然是不可逆的慢性疾病，只能用降压药进行控制。
但切忌血压平稳后擅自停药或者减药，有可能造成血压不稳定，血压一旦突然升高，必定给生命造成威胁。
所以，坚持服药是控制血压必要条件。
4.低脂低盐饮食控制血压
高血压病人的饮食原则是低脂低盐，因为低脂低盐的饮食降低心脏的负担，同时也有利于血压的控制，因此在饮食上要注意，尽量吃些清淡的食物。
当然，清淡饮食并不是指吃素，要保证均衡营养，才能保证控制血压的同时，又不会影响健康。
5.做好预防是控制血压前提
做好预防也是控制血压的前提，年轻人要戒烟戒酒，注意自身的体重，太胖的人要减重。
同时，合理饮食，不要长期吃太重口味的食物，作息要规律，采取合理的锻炼方式，加强体育锻炼。
经过生活习惯的改变，血压仍然偏高，则应该立即到医院就诊。
5降血压的食物
1、番茄
番茄的营养价值高，含有蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素，是降血压，治疗晕眩的常用食物。
2、坚果
坚果、奶类中的钙，对血压调控有好处，定期吃点坚果是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多，种类比较齐全，坚果里面含有矿物质也比较丰富，每餐都能保证摄入会保证健康。
但是一定要适量，一般一天吃一把坚果就够了。
3、土豆
降压饮食通常还少不了土豆。
土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。
美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源，常吃土豆有助于降压护心。
土豆连皮煮熟或烤制最佳，这些方法不增加脂肪或热量，也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。
4、木耳
木耳含糖、脂肪、维生素B、蛋白质以及钙、磷等微量元素，具有很不错的补益气血、降脂降压等功效。
5、菠菜
菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。
菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。
高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。
6、荸荠
荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素，不仅是生吃熟炒的食品，还是降血压的好帮手。
7、大蒜
大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定，进而避免出现高血压。
多项研究发现，经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。
8、萝卜
萝卜含有多种维生素、糖类以及钙、磷、铁等矿物质。
有清热利尿，凉血止血，降血压等功效。
9、西葫芦
西葫芦也是很不错的降血压食物，含有多种维生素和微量元素，钾含量尤其丰富，因而有辅助降压作用。
10、豆类
黄豆、豌豆和扁豆等豆类食物含有大量的蛋白质及多种人体必需营养，豆类脂肪含量低，其中的植物雌激素，有保护血管的作用。
11、茄子
茄子含有多种维生素，特别是紫茄子中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。
医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等病症。
