白领养生的方法有哪些

白领养生的方法有哪些

习惯朝九晚五的白领们常常会忘记休息，忽略了养生这件事。那么白领可以如何进行养生呢?跟着小编一起来看看吧。

白领养生的方法

1、矿物质的重要性

不能直接吃矿物质，就吃含有矿物质的食物吧!MM们会由于月经期间注意事项有哪些月经的缘故而丢失了很多矿物质，因此在月经前后都要摄入含有钙、镁、锌、铁微量元素的食物。

推荐食物：牛奶、五谷类、豆类以及豆类制品等。

2、氨基酸的补给

氨基酸可以恢复脑动力，尤其是脑力劳动者尤其需要氨基酸的补给，当精神疲倦，注意力不集中的时候，就是体内缺乏氨基酸的表现。因此白领们要注重氨基酸的摄入，如谷氨酸、牛磺酸、天门冬氨酸等。

推荐食物：豆类食物、黑芝麻都含谷氨酸和天门冬氨酸比较而丰富，女性应多吃。

3、早餐不能少

不要因为早上太赶时间而将早餐省略掉，白领一族就更加不应该了，因为早餐是一天三餐中最重要的一顿，因为经过了一个夜晚身体能量的消耗，如果不在早晨的时候及时吃早餐，就使身体得不到充足的能量补充，因此早餐不能少。

4、每天吃低脂肪早餐

白领养生重要，而早餐也是重要的一顿，那么，对于减肥的白领来说，早餐就应该选择低脂肪的食物，如谷类食物，或者一杯低脂高钙牛奶加上一个水煮蛋。少吃烘焙的面包，同时少在早上吃大鱼大肉。谷类食物如未去麦的粗面粉面包、自家煮的八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等，或者直接冲泡一杯燕麦做早餐也是非常好的选择。吃完早餐20分钟后可以吃1-2种水果。

5、维生素不能忘

女性白领们每天都要补充维生素和叶酸，不论是吃蔬菜还是吃水果，要从食物中摄取足够的铁和叶酸，同时维生素也很重要，白领需要补充维生素B1、维生素B6等这些与脑、神经代谢有关的维生素。

白领样要点

(一)、虚静养神。调神摄生，静养为首。经常保持思想清静，调摄精神，多练气功，可有效地增强肌体的抗病能力，有益身心健康。

(二)、安心养神。泰然处之，处事达观：人生不会没有忧患，对于日常生活中所遇到的种种复杂问题及任何重大变故，都要保持稳定的心理状态和达观的处世态度，要养成理智与冷静的德性，凡事从容以待，冷静思考，正确处理各种难题。

(三)、清心寡欲。清心寡欲是指减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲。我国历代养生学家非常重视清心寡欲，认为这是调摄精神，益寿延年的重要方法;也就出现了古代很多人为了寻找养生方法，出家修行的情况。

(四)、省思少虑 。思虑过多会使肌体气血失调，耗伤心神而损寿命。省思少虑，养心敛思这种自我调节方法，能使肌体生理功能处于最佳状态。只有精神静谧，从容温和，排除杂念，省思少虑，专心致志，才能做到安静调和，心胸豁达，神清气和，使肌体功能协调，生活规律，有利于养生，促进健康长寿。

白领养生恶习

1、缺乏运动与缺乏日晒

现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下，造成钙质的吸收率下降，骨质加速流失。这些因素，都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

2、盲目减肥

很多女性追求【骨感美】，一天吃不了多少东西，还都以蔬菜、粗纤维的食物为主，高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状，威胁着骨骼的健康。

3、碳酸饮料、烟酒、咖啡

咖啡有利尿作用，而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少，容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸，不仅会降低人体对钙的吸收，还会加快钙的流失。

4、偏爱高跟鞋

很多女性偏爱高跟鞋，长期穿高跟鞋，会导致关节酸痛僵硬，大大增加了骨关节炎的发病几率。另外，很多女性爱美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖，这样会将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痉挛，膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月下，患风湿性关节炎的可能性大大增加。

5、长期伏案工作以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现，现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少，却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字，颈腰活动少，很容易引起颈椎和腰椎的病变。

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